腰椎間盤膨出症的自我療法是什麼啊

現在的生活條件好了， 生活環境以及工作環境都比以前要好很多了， 但是生活壓力也是大了很多的， 所以有時候一坐就是半天一站也是一天的現象就非常的常見了， 這樣日久下來對我們的腰部就是傷害最大的了， 比如腰間盤膨出症， 它是我們非常熟悉的疾病之一了， 下面我們一起來瞭解一下關於腰椎間盤膨出症的一些自我療養法吧。

方法：一、動髖：仰臥， 先以右腿向腳的前方猛然一伸， 同時髖部向右一擺。 再做左腿。 動作要協調而有力， 兩腿交替做二十至三十次。

二、蹬腿：仰臥， 儘量屈曲髖、膝關節， 足背勾緊（背屈）。 然後足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出後， 將大小腿肌肉繃緊， 放下還原。 兩腿交替做二十至六十次。

三、昂胸：俯臥， 用雙手支撐床上， 先從頭部後仰開始， 同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起， 最後使勁後仰， 力度達到腰部為止。

四、魚躍：俯臥， 兩手放在腰部， 把上身和兩腿同時後伸抬起， 做成弓狀。 注意膝部不要彎曲。 儘量在這一姿勢下維持一段時間， 時間越長越好。

五、下腰和後伸：站立， 兩腿分開約肩寬， 足尖向內。 彈動性地向前彎腰， 使手觸地。 然後復位再向後伸腰， 也要彈動性地後伸到最大量。 反復五至十次， 病情好轉後加大動作幅度， 注意循序漸進。

注意事項：1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎， 不可長時間進行坐位工作。

2、避免背持重物， 減少腰椎的受力。

3、急性期病人少活動， 下地上廁所時可戴特製醫用腰圍， 加強腰椎的穩定。

4、急性期和治療期間宜平臥硬板床。

5、推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。

6、注意腰部及下肢保暖，

對於患有腰椎間盤膨出症的朋友們來說， 首先是要及時的去醫院檢查， 其次是要做好自我保護的一些措施， 比如儘量不要久坐或者是久站， 另外儘量不要手提重物， 假如嚴重的可以試試用針灸或者是推拿都是不錯的， 最後對於睡覺的床也要換成硬床或者是板床。