產後瘦身最簡單的動作

剛剛生完寶寶的媽咪們產後一般都需要坐月子， 由於孕期及月子裡飲食結構比較特殊， 運動量也很少， 所以不少生完寶寶的媽咪們都胖了好幾圈， 特別是肚子上的那一層層贅肉十分明顯， 為此， 令許多產婦很是苦惱。 產後瘦身的方法有很多， 我們可以先嘗試些簡單的動作， 慢慢再過渡到複雜些的運作。

動作1

俯臥在地上， 雙手屈肘， 用肘部支撐身體， 雙肘打開約為肩寬。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線， 收緊腹部。 保持這個動作5秒， 然後放鬆， 重複練習10次。

動作2

自然站立， 雙手平伸與地面平行， 雙腿打開， 與肩同寬。 慢慢蹲下身體， 保持抬頭挺胸， 收緊腹部。 蹲下時讓大腿和地面平行， 膝蓋不要超過腳尖。 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始姿勢， 重複練習10次。

俯臥在地上， 雙手伸直， 雙臂打開， 約為肩寬， 用手掌支撐地面。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 慢慢提起左腳向手臂靠攏， 然後放下， 換右腳重複動作。 提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。 每側腿重複練習10次。

動作4

俯臥在地上， 雙手伸直， 雙臂打開， 約為肩寬， 用手掌支撐地面。 雙腿伸直，

1.蝴蝶式：保持腰部挺直， 雙腳輕輕抖動。 此動作有助於子宮收縮並促進惡露排出體外。

2.貓伸展：雙腿並緊， 頭部抬起時吸氣， 低下時呼氣。 此動作著重塑造腰腹部線條， 需分娩42天以後進行。

3.牛面式：保持腰部挺直， 雙手交替背於背部。 此動作鍛煉腰背部肌肉並可促進泌乳。

4.肩旋繞：保持腰部挺直， 雙肘同時向同一方向旋繞。 此動作可舒緩肩頸部肌肉， 並能減輕媽媽給寶寶餵奶時手臂的酸痛感。

5.韋史努式：側臥時身體保持在一條直線上;腿抬起時吸氣， 放下時呼氣;連續進行5次後翻身練習身體另一側。 此動作可減少腰部脂肪， 有助骨盆區域的恢復並可消除背痛。