健康減肥

騎自行車能瘦腿嗎 正確騎車瘦腿避免腿變粗

騎自行車能瘦腿嗎

騎自行車能瘦腿!

騎自行車能夠幫助有效瘦腿。 因為騎自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動, 這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒, 有效緊實腿部肌肉, 從而説明達到瘦腿的目的。

騎自行車腿會變粗嗎

掌握好方法腿不會變粗!

認為騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗, 主要有兩方面原因。 一方面是自身屬於肌肉型腿, 騎自行車鍛煉了肌肉, 令肌肉更明顯, 看起來腿“變粗”了。 另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。

正確方法:要想通過騎車瘦腿, 要先確認自己的腿是否屬於肌肉型, 其次是在騎車運動後, 要注意對腿部進行拉伸練習。

溫馨提示:不是說肌肉型腿不能騎自行車, 肌肉型腿騎自行車也是可以瘦腿的。 不過, 注意在運動前拍打肌肉一段時間, 把肌肉拍松, 這樣減肥效果更好。

每天騎車多久能瘦腿

每天半個小時!

其實, 騎車並不是越久越好。 騎車過久, 腿部肌肉會很發達, 腿部就可能顯得粗壯。 因此, 每天不必騎太久, 一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。 並且, 注意在騎車後, 要輕輕按摩腿部, 放鬆肌肉, 防止肌肉積塊哦。

騎車瘦腿方法

1、一般的360度環形蹬踏

蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置, 和平時騎普通自行車是一樣的。

鍛煉部位:大腿前側的股四頭肌、臀大肌。

溫馨提示:女性在騎車時, 注意雙腿不要向內扣, 這樣容易造成股外側肌肉發達, 導致X形腿。

2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏

蹬踏方法:將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi, 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致, 同時進行環形蹬踏。

鍛煉部位:大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。

溫馨提示:這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿, 能達到對小腹的訓練, 而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌,

訓練效果比較顯著。

3、雙腳同時進行的上下蹬踏

蹬踏方法:雙腳同進同退, 但只是進行前180度的上下半環運動。

鍛煉部位:小腹。

溫馨提示:沒有後半圈的迴圈, 於是減少了很多慣性, 主要靠腹肌發力, 所以對腹肌的訓練比較顯著, 而且, 能緩衝膝關節所受的刺激。