拒絕熬夜從年輕時做起

睡眠是維持精力、保持和增進身體健康的重要因素， 國際上將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。 隨著工業化和城市化的進程， 傳統的“日出而作， 日落而息”的生活方式正在受到挑戰， 快節奏、高壓力的生活方式使得人們的睡眠時間不斷減少。

對於睡眠問題， 中央領導也很重視， “年輕人不要老熬夜”， 習大大在同中央黨校縣委書記研修班的學員座談時說， 並提到自己年輕時熬夜導致身體差， 說出了自己的感想。 的確， 充足的睡眠對健康和工作效率來說都很重要。

有項在小白鼠中進行的實驗發現， 如果超過6天不睡眠，

小白鼠就會出現運動失調的症狀， 直至腦電波電壓降低、消失而死亡。 相比起小白鼠， 人類對睡眠的依賴性更強， 一個人只喝水不進食可以存活7天， 而不睡眠只能存活4天。

覺， 天天睡， 但其中存在不少問題。 世界衛生組織對14個國家15個地區的25916名的人進行的調查發現， 27%的人有睡眠問題。 據報導， 美國的失眠發生率高達32%～50%， 英國為10%～14%， 日本為20%， 法國為30%。

中國居民營養與健康狀況調查發現， 我國居民中， 6～12歲、13～17歲、18～44歲、45～59歲和60歲及以上各組人群中睡眠不足的比例分別為69.0%， 58.5%， 4.1%， 9.2%和17.1%， 城市居民睡眠不足的比例要比農村居民高。 看來睡眠品質並不是隨著生活水準的提高而改善的。 千萬富翁睡在鋪著金絲被的席夢思床上不一定比睡在硬硬的土炕、蓋著粗布棉被的老農睡得著、睡的香。

睡眠不足會使人體免疫力下降， 抗病和康復的能力低下， 容易感冒， 並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作， 如心血管、腦血管、高血壓等疾病。 實踐還證明， 手術後的病人如睡眠不好， 傷口癒合的時間會明顯延長。 兒童如患有嚴重睡眠不足， 可影響其身體發育。 因為在睡眠時， 特別是在深睡期， 兒童腦內分泌的生長激素最多， 這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

中小學生正處於接受教育和身心發育的重要時期， 足夠的睡眠對於他們不僅具有消除疲勞、恢復體力的生理意義， 而且還有促進正常生長發育的特殊意義。 睡眠不足可使學生難以集中注意力、記憶力減退、影響大腦的發育，

甚至會造成嚴重的身心疾病。 引起兒童睡眠不足的原因， 一方面是由於孩子的學習負擔較重， 尤其在城市地區， 家長對孩子的期望值越來越高， 讓孩子上各種各樣的補習班、輔導班；另一方面也可能與孩子晚上看電視或參加其它的娛樂活動有關。 應當把素質教育落到實處， 減輕學生的負擔；家長也應適當降低對孩子的期望值， 少讓孩子上輔導班， 培養孩子養成良好的睡眠習慣， 以利於孩子的健康成長。

我國成年人中睡眠時間不足和睡眠時間過多的問題同時存在。 研究發現， 睡眠時間不足和過多的人發生糖耐量受損和患糖尿病的可能性增加， 也是造成心血管病和全死因死亡率升高的重要因素。 不少成年人正面臨著家庭和工作的雙重壓力，

不僅要照顧老人和孩子， 還是工作中的主力軍。 但是， 應當意識到只有良好的睡眠， 才可能有良好的工作狀態。

小貼士：

睡眠時間不足：6～12歲每天睡眠時間少於10小時， 13～17歲每天睡眠時間少於9小時， 18歲及以上居民每天睡眠時間少於7小時。

睡眠時間過多：18歲及以上居民每天睡眠時間為9小時及以上。