健康生活

養成好習慣衰老會減慢

當你擁有了這五個好習慣, 你會發覺你衰老的速度正在放慢, 這是為什麼呢, 想知道, 那麼就往下看......

你是不是認為自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·裡伯尼斯博士的觀點,

為我們介紹了幾種簡單的方法, 幫你放慢衰老的速度。
1.慢吸快呼

"這不僅指控制吸煙和預防哮喘, "裡伯尼斯說, "任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 "你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能, 比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

裡伯尼斯認為, 學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後, 最重要的就是給自己足夠的時間, 以恰當的方式把氣體呼出來。 例如, 做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2.學會加餐

研究顯示, 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以, 你應該學會加餐。

首先, 要瞭解自己的饑餓狀態,

每2-3個小時, 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐, 那麼就吃一半, 把剩下的帶回家, 作為稍後的夜宵。

其次, 多食用魚類, 且要選擇較小的魚類, 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次, 不要忘記富含纖維素的食物。 裡伯尼斯推薦, 每天攝入25克纖維素食物, 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後, 每天補充複合維生素, 尤其要重視維生素D的補充。 此外, 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇, 以及魚油都對身體健康十分有益。
3.該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點, 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 但裡伯尼斯說, 事情並不完全是這樣, 因為睡眠品質也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡, 都可能表明你沒有高品質的睡眠。

此時, 裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。 同時, 保持睡眠環境黑暗而安靜。 要記住, 認真感覺自己的身體狀況, 當身體發出需要休息的信號時, 一定要上床睡覺。
4.隨音樂起舞

"有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 "裡伯尼斯說。 "當我們的身體按照音樂節奏運動時, 我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。 "

不過, 你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。 把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事, 比如你可以隨著音樂鍛煉身體, 或者配合著音樂在臥室中扭動身體。

像這樣的"跳舞"每週至少需要兩次。 (本文來源:悅己女性網 )