補鈣的堅果有哪些？

孩子越來越大， 需要的營養也會越來越多， 有時候可能平時那麼正藏吃飯也會達不到身體所需要的營養。 每一位大人都希望自己的孩子長高長壯， 但是我們有時候也需要別的東西來補充營養。 鈣是每個孩子都應該補充的， 既能有助於孩子骨頭生長， 更加高大， 而且有助於孩子腦力開發， 不讓自己的孩子輸在起跑線上， 那麼哪些堅果可以補鈣呢？

雖說堅果是零食裡的營養冠軍， 但不同品種的堅果， 其營養成分差別也很大。 讓我們來看看， 不同堅果的優勢分別在哪呢？

大杏仁補膳食纖維。 膳食纖維可幫助控制血糖血脂， 還有助清腸通便， 能預防多種癌症。 根據《中國食物成分表》， 堅果裡膳食纖維含量最高的是大杏仁(扁桃仁)， 其次是松子。 這兩種堅果還是高脂肪食物， 容易腹瀉的人需要特別小心。

開心果補維生素B1。 研究證明， 維生素B1與神經系統的功能關係密切，

核桃補維生素E。 維生素E具有較強清除自由基的能力， 能預防慢性病和機體過早衰老。 核桃的維生素E含量遠高於其他堅果， 愛美女性、亞健康人群不妨經常食用。

榛子補充鈣和鎂。 鈣是構成機體骨骼和牙齒的主要成分， 一旦缺乏， 容易骨質疏鬆。 相關資料顯示， 炒榛子含鈣量高達815毫克/100克， 比較適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人。 此外， 炒榛子中鎂含量也處於領先地位， 研究證明， 充足的鎂能夠減緩糖尿病併發症的發生幾率，

花生性價比最高。 按單位價格計算， 無論蛋白質、礦物質還是維生素的含量， 花生都比較高。 但對花生過敏者需要小心。

堅果每天最好只吃一小把， 而且吃了堅果， 菜肴就要少放油。 吃的種類也不要僅局限於某一種， 應不同種類之間經常替換食用。

所以看來很多見過都是可以給孩子補鈣的， 在孩子慢慢長大的過程中， 我們都應該讓孩子補充各種營養， 從小就要培養孩子好好吃飯， 這樣身體才會棒棒噠， 這樣才能少生病， 少去醫院， 少打屁屁。