冬季怎么吃都不胖的秘訣

1.像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物， 細嚼慢咽， 慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，

淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜， 也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些， 都不只是淑女的象征， 它更是控制自己飲食的小小秘訣。 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣， 也可以讓你有飽的感覺。 因此， 快改改你狼吞虎咽的習慣吧， 一點點小的改變， 就會塑造苗條健康的你哦。

2.吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因， 就是為了維持身體的熱量。 因此， 如果吃熱的東西， 不僅身體會熱起來， 也是能促進消化、加快新陳代謝的。

吃飯時要注意飯菜溫度， 別嫌麻煩， 吃熱菜熱飯， 飯菜涼了， 一定熱了再吃。

多喝熱水(飲料熱量高， 是減肥的大敵)。 熱茶是一個好主意， 不僅暖胃， 也會讓胃飽飽的，

不再想吃東西。 如果擔心喝太多綠茶會影響睡眠的話， 烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇， 喝再多也不會睡不著哦。

如果嫌冬天水果太冷的話， 還可以煮一鍋美味的水果羹。 把蘋果啊梨啊桔子啊洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了， 不過不要煮太長時間哦， 熱了就好， 不然營養會流失的。

3.保持飲食的三低三高

所謂三低， 就是低油、低鹽、低糖;所謂三高， 就是高蛋白、高維生素、高纖維素。

低油就是少吃或不吃油炸食品。 低鹽是盡量讓口味清淡， 少吃辛辣， 以免讓胃口大開又傷了脾胃。 低糖并不是說不吃糖， 而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

而高蛋白是維護人體器官的營養素， 平常在飲食中要占到30%左右，

但對于急于減脂的人， 可以將蛋白質調高到60%左右， 但主要攝取的應該是植物蛋白， 如豆類等。 維生素可以延緩細胞的衰老， 蔬菜和水果是最主要的維生素來源。 水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。 纖維素能幫助我們的腸道蠕動， 有利于排毒， 并保持皮膚的光潔， 玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

4.和食物保持距離

首先和食物保持距離， 眼不見為凈， 當然就不會那么想吃東西了。 這里有很多小技巧， 比如：讓自己忙起來， 就不會惦記著零食了;盡量在人多的地方活動;不要在家里儲備零食， 到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進餐;喝水讓自己感到飽腹， 等等。 總之你要做的事情， 就是不要讓多余的食物出現在你的視線里。

5.告別火鍋和夜宵

春節期間是好友聚會最頻繁的時候， 往往會要一起吃喝玩樂。 最好在去之前先吃一點低脂高纖的東西， 去之后先喝一碗湯， 然后盡量吃水果和瘦肉。 至于那些一看就油膩的東東， 還是少碰為妙， 不然那么多的努力就付之東流了。

最最忌諱的是涮火鍋。 別看都是扔進東西煮， 火鍋可是一個很能發胖的東西呢。 先不說湯里和涮料里有多少油質， 吃到HIGH時， 真是像控制都難， 而且那一個個貌似美味的丸子， 熱量最高。 可以換掉的話可一定要把這個換掉哦。

而夜宵， 這是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵， 也是完全用來長肉的， 所以吃夜宵之前， 一定要三思、三思、再三思啊。

6.讓你的飲食計劃更人性化

當然慢慢少量的吃， 并不是說要不吃東西。 很多人制定非常嚴格的飲食計劃， 也是最終堅持不下來的主要原因。 特別是在食欲旺盛的冬天， 如果太過于限制自己的飲食， 往往就是身體撒嬌的導因。 其實， 冬天需要消耗更多的熱量，

大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內了， 可以制定更有彈性的計劃， 也會讓自己不會克制的那么艱苦， 當然要注意的是， 并不是說完全放開來吃， 這樣身體一定會發胖的哦。