站著做的瑜伽動作有哪些？

人們在做瑜伽的時候， 一般都要準備瑜伽墊或者瑜伽毯， 把瑜伽墊鋪在地板上， 然後躺在瑜伽墊上做瑜伽， 但有的時候條件不允許， 比如身邊沒有瑜伽墊的話， 大家就會想到站著做瑜伽， 實際上， 瑜伽動作是非常多的， 大部分瑜伽動作都需要躺下來做， 也有些瑜伽動作是可以站著做的， 比如下面這幾種。

站著做的瑜伽動作：

STEP1：有氧呼吸

①仰臥在床上， 雙腿稍微分開， 頭部， 肩部， 背部， 後腰， 臀部， 腿部， 腳跟均與床面貼合， 全身自然舒展開來， 兩手打開， 放在下腹， 手掌構成一個倒三角形， 從鼻子深深吸氣， 扶在下腹處的雙手稍微放鬆浮起， 令氧氣進入腹部後， 充分鼓脹起來。

②從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣， 兩手稍微施力按壓腹部， 令空氣充分呼出， 臉部微微仰起， 但注意後腰不要往上浮起。

STEP2：正反放鬆

①雙腿張開仰臥， 步幅為肩寬的1， 5-2倍， 手臂左右打開， 掌心朝上， 閉上眼睛全身舒展，

②同樣的姿勢俯臥， 然後把身體貼於創面， 打開雙腳， 手和腳一律朝上， 根據舒適程度， 把臉擺放到一側， 然後閉上眼睛呼吸。

一：祈禱式

做法：挺身直立， 雙腳併攏。 雙手胸前合掌。 放鬆全身。 調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，

二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭， 雙臂分開與肩同寬。 稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器， 因此消除過多的脂肪， 並改善消化。 鍛煉手臂和肩部肌肉。 加強脊神經， 開闊肺葉。

三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。 在最後位置時試收縮腹部， 最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。