老人家失眠怎么辦

家里有老人的人大概都知道， 老人失眠是一種十分常見的癥狀， 由于老年人是一個特殊群體， 隨著年齡的增大， 身體各個器官功能也逐漸呈下降趨勢， 因此， 對老年人來講， 身體出現各種各樣的問題也不是一件稀奇的事情， 正因為如此， 休息好才能對自己的身體健康有所幫助， 那么， 老年人失眠應該怎么辦呢?

對上了年紀的人來講， 如果失眠頻率時常出現， 就勢必會給自己的身體健康造成一定的影響， 而且由于老人家的長期失眠， 其本來就纖弱的身體就會出現更多的相應病癥， 因此， 對于老人家失眠的一些對應策略的了解是十分有必要的。

步驟/方法

找到適合的生物鐘。 每個人都有一套生物鐘， 老人與青年人不同之處在于， 青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣， 包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放松， 有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，

然后據此形成規律的生物鐘。

時間不代表質量。 隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少， 這是很正常的現象， 因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神， 新陳代謝要緩慢的多， 自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。 就像是給輪胎打氣一樣， 給一只已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。 青年人可能要睡足8個小時才會有精神， 老人卻只需五六個小時。 時間少不代表質量低。 只要第二天能夠有良好的精神面貌， 就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環境。 許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒， 再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。

建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間， 窗簾也得是遮光效果好的。 屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡， 避免開燈時強光驟然刺眼。 還可以在睡覺的時候戴上眼罩， 這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

適當增加鍛煉。 有些老人覺得自己退休了， 就該好好在家享清福， 于是除了吃飯就是看電視、看報紙， 然后就等著睡覺。 結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。 如果在白天能夠進行一些中等強度的活動， 如打打太極拳， 可以改善入睡困難的情況。 但是臨睡前不適宜有運動， 這樣反而會讓神經興奮， 對睡眠質量造成影響。

注意睡前的飲食。 老人的身體各個器官功能都有所減退，

消化系統也不例外。 如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主， 會增加腸胃的負擔。 躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適， 甚至會有鈍痛感。 因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食， 而且至少要飯后兩小時再上床休息。 像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食， 可以喝一杯溫牛奶， 加點蜂蜜效果甚佳。

床鋪的選擇。 老人的腰腿都有些不便， 所以席夢思是絕對的禁忌。 因為席夢思太軟了， 沒有辦法支撐人體的重量， 睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞， 反而會加重腰酸背痛的程度。 同理的還有棕板床。 最佳的選擇應是硬板床， 不過床墊要鋪的柔軟一些， 太薄了會咯著骨頭。 枕頭不能太軟， 以至于一枕上去頭都陷了進去。

高度也要有講究， 以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那么高為宜， 避免了頸肩部的不適。

老人家失眠怎么辦?本文中所提到的幾點是專門針對老年人失眠而需要做的應對方法， 鑒于此， 如果老人家再出現失眠狀況時， 不妨按照本文中所介紹的方法進行試驗， 以便將失眠癥狀一掃而凈， 除此之外， 睡覺前泡泡腳也會對睡眠質量的提高起到幫助。