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失眠怎么辦?專家教你如何預防治療失眠

導讀:失眠——21世紀人類健康的隱形殺手。 現代社會, 隨著生活壓力或是娛樂活動的增加, 很多人士年紀輕輕就有失眠的癥狀, 特別是一些年輕的上班族, 由于白天工作業務繁忙, 加上晚上喜歡熬夜游戲、聊天玩樂等, 使得自己生活不規律, 常常弄得自己夜不能眠。

失眠的危害:

人體免疫力下降:抗病和康復疾病的能力低下;容易感冒、加重疾病發作;精神萎靡, 沒有力氣;工作、心情受影響;內分泌失調等疾病;事故發生……

幾種日常生活預防失眠方法:

一、睡前洗臉洗腳。

睡前洗洗手和臉清潔皮膚或用溫熱水泡腳, 可以促進血液循環, 通過對大腦皮層一種柔和的良性刺激, 可以對入睡有很好的幫助, 促進人們迅速入睡。




二、睡前不宜興奮。

很多人熬夜玩游戲, 導致自己精神亢奮, 當然不容易入睡。 這是因為睡前過于興奮, 很容易出現入睡困難或者睡后多夢,

這種睡眠不能使大腦得到充分休息。 所以建議, 睡覺之前應停止過度緊張的腦力和體力活動, 盡量放松身體安然入夢。

三、睡前不吃東西。

專家表示, 睡前吃夜宵不能太飽, 特別是辛辣油膩的食物, 很容易增加腸胃的負擔, 所以不宜使用。 以及濃茶、咖啡等具有興奮性和刺激性的飲料,

業不宜睡前飲服。

四、食醋、水果催眠

一天工作下來, 身體一般感到非常勞累, 還有在長途旅行后, 人們往往也會疲憊不堪, 這樣很容易引起失眠。 專家建議, 夜難安睡, 可嘗試用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。 或是, 臨睡前吃適量的蘋果、香蕉等水果, 也可以促進睡眠。