公務員壓力大跳槽增長曝光，職場人減壓保健有良方！

最近， 網上曝出一條消息， 據媒體報導， 今年的公務員跳槽比往年增長了3倍， 令網友一度關注， 職場工作向來是壓力重重， 如果得不到充分的減壓， 勢必引發跳槽事件， 那麼你知道職場工作該如何減壓保健嗎？下面一起來看！

在生活中， 面對工作壓力時， 訓練個人的工作能力、放鬆訓練、改變思考方式與態度觀念、加強時間管理， 以至於情緒管理等多層面的分析與學習改進， 皆是有效的壓力因應技巧， 也能使受高工作壓力壓迫的身心症狀獲得緩解。 以下就其中數項實質技巧作簡略說明。

放鬆訓練：這是傳統、並且容易學習的壓力因應方式。 尤其對於容易緊張、焦慮的人， 放鬆訓練可以有效快速改善其肌肉緊繃、呼吸急促的現象。 近期研究也發現雖然放鬆訓練對於情緒困擾的直接改善有限， 但應用于職場健康促進時， 對於職場上患有高血壓的工作族群，

在穩定血壓上有實質的助益。 此外， 放鬆訓練也可協助在高壓力下的個體， 減少浪費身心資源於沒有效能的反應上， 而更有效地將資源運用在問題的解決上。 放鬆訓練有許多方式可以達成， 主要分為兩大類:漸進式放鬆以及冥想放鬆。

前者是利用緊繃和肌肉放鬆的交替練習， 以及配合深度、規律的呼吸， 達到肌肉放鬆的狀態。 後者可利用想像、視覺刺激（搭配CD、音樂）或聽覺刺激（可搭配圖片、色彩）以達到深度放鬆的程度。 不論何種方式， 通常也配合著身體掃描， 以確定全身都是放鬆的；若發現哪部分仍呈現緊張狀態， 則再加強局部放鬆。

時間管理：

多數的工作壓力與時間的緊迫有關。 若不能做好自動的時間管理，

最好能事先排好時間表， 並依表行事， 以利整體時間的規劃及運用。 時間表的排定最好能以工作的重要性、急迫性作為依據， 可分為重要—緊急、重要—不緊急、不重要—緊急及不重要—不緊急四大類。 重要且緊急的， 最容易引發高壓力反應， 應最優先處理。 但平時則須安排最多時間來完成重要—不緊急的事項， 能適時完成這類事項， 較不會讓它逐漸變成重要又緊急的狀態， 引發不必要的壓力。 不重要—緊急之事則利用空檔時間快速完成；不重要—不緊急類型則可不必費心理會。 處理重要工作時， 每次只做一件事， 用專注的態度規劃好處理流程， 才得以發揮最大效能。

處理壓力源：

上述幾種方法都是調整個人的狀態來面對壓力，

但對於壓力源是沒有任何直接的改變， 此策略乃是問題解決取向， 在個人作了最大努力的同時， 工作高負荷仍持續存在， 可思考並應用此策略。 處理壓力源是指正視壓力的來源， 詳細分析其因果脈絡， 注意每個環節的影響， 試圖找出可能的解決方案， 提供公司善意的建議， 並作不斷的溝通。