初秋將至關節痛？日常預防關節炎要做好6點

1、合理飲食結構， 注意適量補鈣。

學會科學飲食， 注意鈣質攝入。 每日膳食必須多種食物適當搭配， 以滿足人體對各種營養素的需要。

另外， 中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物， 如牛奶及豆製品， 鈣含量豐富， 利用率又高， 應注意補充。 蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等， 可增加鈣質攝入。

2、防治骨質疏鬆。

預防關節病要關注骨骼的健康。 骨質疏鬆的嚴重後果就是骨折， 當然也包括各個關節部位。 要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食， 例如牛奶， 注重曬太陽和身體鍛煉。

3、養成良好習慣。

注意防止關節受潮、受涼， 尤其在氣候變換季節，

膝關節遇到寒冷， 血管收縮， 血液迴圈變差， 往往使疼痛加重， 故在天氣寒冷時應注意保暖， 必要時戴上護膝， 防止膝關節受涼。

女孩子不要長時間穿高跟鞋， 最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋， 如坡跟的休閒鞋， 這樣可以減輕重力對關節的衝擊， 減輕關節的磨損。 在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。 老年人不宜提重物， 不宜爬高、搬重物， 以免造成關節損傷。

4、重視自查， 早期診治。

當出現反復膝蓋疼痛、酸脹， 下樓腿疼， 或天氣變化時關節不舒服等症狀時， 應引起重視， 這些都是關節疾病初期的信號。

當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。 早期的關節病經過對症治療、保護和鍛煉， 能夠緩解症狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

5、減輕體重。

肥胖往往加重關節面的負擔， 使關節結構加速磨損、老化， 引起變形性關節炎。 肥胖還可通過其他代謝併發症間接影響關節， 如糖耐量異常、脂質異常症等等。

6、注意走路和勞動的姿勢。

避免長時間下蹲， 長期從事下蹲式工作時， 如汽車修理工、翻砂工， 最好能坐個小板凳改為低坐位， 長時間坐著和站著， 也要經常變換姿勢， 防止膝關節固定一種姿勢而用力過大。