節食減肥瓶頸期怎麼過

隨著生活水準的提高， 人們的飲食情況會越來越好。 所以很多人也經常會發生肥胖的現象， 肥胖影響到人們的身體健康， 因此大部分人會選擇進行減肥。 減肥有很多種方法， 節食減肥是其中的一種。 然而節食減肥雖然是不提倡的， 因為它是有害於身體的一種減肥方法， 但是它的效果卻是非常明顯的。 節食減肥瓶頸期怎麼過呢？

1 減肥瓶頸期一般多久

5-15天左右 減肥瓶頸期一般在5-15天左右， 根據每個人的體質會有所不同， 減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護機能， 因為我們在減肥期間的進食份量會相對減肥前較少， 身體會將所攝取的食物儘量吸收並發揮其最大的功效， 同時令新陳代謝速度減慢， 從而減少能量的消耗。

2 減肥瓶頸期如何突破

1.調整飲食結構 這裡的調整飲食結構不是要是節食， 而是調整飲食結構， 隨著身體的減重， 你已經不需要太多的能量， 這時應該減少主食的攝入量， 減去25%的主食， 減少的部分用粗纖維食品代替， 比如糙米、玉米、燕麥等。

2.力量訓練 只通過有氧訓練的人， 可以在這個時候增加力量訓練來增加肌肉量， 同時加強自身基礎代謝。

3.多喝水 水是生命之源， 減脂期間需要多喝水，

3 減肥一般多久見效

視情況而定 減肥到底多久能見效， 要看你採用的哪種減肥方式以及是不是堅持下去了， 如果你飲食調整、運動、作息時間都安排得很妥當的話一般兩三個月左右就有比較不錯的效果，

4 健康小貼士 減肥瓶頸期一般多久這篇文章就為大家介紹到這裡， 其實減肥瓶頸期是每個減肥的人都會遇到的， 等這個時期過去了就會繼續瘦的， 大家要擺正心態， 不要太過於著急。