男性健康

增肌訓練計畫也要講飲食計畫加入其中

營養對於任何人來說都是不可或缺的, 營養不但可以保證身體各個系統正常運轉, 同時也是保持身體健康必要的條件之一。 而對於喜好健身的男人來說, 在制定增肌訓練計畫時, 也不要忽視飲食計畫。

1、補充足夠的熱量

肌肉生長是要消耗能量的, 沒有足夠的熱量, 就不可能保證肌肉的正常生長。

2、補充足夠的碳水化合物

健美訓練時能量主要由糖原提供, 攝入的碳水化合物可以補充糖原, 供給能量, 並防止訓練造成的肌肉分解

3、補充優質蛋白原料

蛋白質是肌肉構成的基石, 也是肌肉生長的基礎,

因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。

4、促進合成、減少分解

當肌肉的合成大於分解時, 肌肉增長, 反之則縮小。 因此要注意抗肌肉分解, 促進蛋白合成。

5、保持適宜激素水準

體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。 通過飲食與營養補充品可調控激素水準, 刺激肌肉的生長。