運動減肥訓練計畫有什麼

現在由於資訊發達， 我們能收集到許多的減肥方法。 而對於我們而言哪些減肥的方法才是正確的呢？許多的人都有自己的減肥方法， 而在我們的生活中有哪些比較好的減肥方法呢？哪些減肥的認知又是錯誤的呢？下面給大家介紹正確的減肥瘦身鍛煉常識。

找到最適合自己的運動減肥方法

如果你鍛煉了幾個月， 身材卻沒有任何的變化， 那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。 每個人的體型都是基因所決定的， 想要讓身材更好， 訓練計畫得把天生的體型考慮在內。

基因也是決定你的訓練計畫成功與否的重要因素， 當然我們無法完全改變體型， 只能通過訓練來矯正和改進身材。 識別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分佈。

例如一個沙漏式的體型， 重點需要做一些高頻率和低阻力運動， 這能更簡單地完善體型，

另外專門針對某個需要改善的部位而有針對性的進行塑型運動， 能夠達到事半功倍的效果。

高強度運動減肥效果不大

許多人都高估了高強度運動的實力。 短時間， 高強度的運動能夠在增強的心率的同時減少脂肪的含量， 但是即使你有衝勁不斷的重複高強度的運動， 也僅僅是鍛煉了心肺功能， 它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細等方面毫無建樹， 相反一些耗時較長， 能夠考驗耐力的運動能夠使肌肉更協調、緊致。

運動減肥應配合飲食控制

堅持訓練和健康均衡的飲食能夠達到保持苗條的效果。 過分高估你所燃燒的脂肪， 而忽視吸收的卡路里， 這是那些做足了訓練但是卻沒達到目標的人的普遍問題。

比如一個小時的有氧健身運動能夠燃燒不到400的卡路里，

但是事後的一塊巧克力便可以輕易的使你這一小時的努力變成無用功。 健身減肥， 以每週減去一至二磅為目標， 確保每天需要靠運動消耗的卡路里保持在500—800之間， 這能更好的保持健身的效果。

另外， 小編需要提醒大家的是， 女性可以進行肌肉訓練的運動的， 其實， 女性比較抗拒這種能夠訓練肌肉的訓練， 認為會讓身材顯得很健碩。 但是它們的確比有氧訓練更有持久的作用， 在運動過後還能夠繼續燃燒身體的脂肪。