春游出行如何養護頸椎腰椎

坐火車：多伸懶腰拉伸脊椎

“坐了十幾個小時的火車， 腰都快斷了。 ”這是坐火車出游的人最頭疼的事。 專家解釋， 這是因為人坐久了， 腰部肌肉長時間處于緊張狀態， 會使肌肉勞損而引起酸痛不適。

無論采取什么坐姿， 都應該在坐一段時間后， 站起來活動一下腰部、下肢等。 這不僅有利于保持腰椎的生理功能， 對身體其他部位也有保護作用。 專家建議， 坐火車時不妨經常直直腰桿， 將兩肩往后擴展一下， 進行所謂的“伸懶腰”動作， 使脊椎得到充分拉伸。

乘飛機：帶個充氣靠枕護頸椎

相對火車而言， 乘飛機可以大大縮短旅途的時間。

可是就在一兩個小時的飛行中， 同樣可能因為不慎而傷及頸椎。 由于飛機上的活動空間比火車上小得多， 很多乘客都會選擇在飛行中靠著坐椅打個小盹。

專家提醒， 人在打瞌睡時， 頸椎肌肉松弛， 這個時候頸椎失去肌肉的保護變得很脆弱， 非常容易受傷。 專家建議人們不妨帶一個充氣靠枕上飛機， 在打瞌睡時把自己的脖子保護起來。

自駕車：調好坐椅， 墊上腰墊

現在越來越多人選擇自駕車出游， 為了最大限度地保護脊椎健康， 專家建議駕駛者連續開車最好不要超過一個小時。 如果需要長時間連續開車， 最好中途找個地方休息幾分鐘， 下車稍微活動一下， 做一些腰部的保健操。

調好駕駛坐椅對保護脊椎也很重要。

專家建議駕駛者把坐椅適當移向方向盤， 使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。 此外， 還要調整座位與方向盤之間的距離， 距離過遠雙肩會有上聳的感覺， 距離太近易使腰椎過度拉伸， 增加腰部負荷， 誘發腰椎間盤突出癥。

開車時， 可在腰部和脖子后方分別塞一個合適的靠墊和靠枕， 也能在急剎車時起到保護作用。

女性出游：換下高跟鞋、緊胸罩

很多女性都希望在出游時打扮得漂亮一些， 腳蹬高跟鞋逛公園、看美景的女性不在少數。 提醒愛美的女性， 穿高跟鞋很容易使人的腰背肌過度收縮， 從而導致腰痛的發生。

長時間佩戴過緊的胸罩， 同樣可能引起腰酸背痛， 嚴重的還可能導致頸椎病。

專家建議女性進行長途旅行時換一個較為寬松的胸罩。

小貼士：減輕疼痛試試熱敷

如果已經出現了腰酸背痛的癥狀， 有什么簡單可行的方法能緩解不適呢？專家表示， 熱敷、溫水沐浴等溫熱療法能改善局部的血液循環， 對痙攣的肌肉有松弛作用， 能減輕疼痛， 加速組織恢復， 是適合在旅館中使用的最簡單、有效的方法。

具體做法是：將熱毛巾擰到不滴水的程度， 敷在疼痛的部位， 敷的面積要比疼痛部位大；也可將熱水袋灌入熱水， 包上毛巾， 放在疼痛部位， 可以保持較長時間的溫度；或用溫度高于正常體溫4℃-5℃的溫水沐浴10-15分鐘， 也能促進血液循環。