上班族養生：教你如何養護頸椎

​縮頸拉正頭部， 背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘， 重複10次。

上斜方肌伸展輕輕地用手扶住對側頭， 同時另一側手在背部伸展維持3秒鐘， 重複10次。

上頸曲伸通過點頭動作輕微曲伸上頸。 盡力使頸伸長， 維持3秒鐘， 重複10次。

曲頸頭向前彎曲， 再回到開始位置維持3秒鐘，

伸展頸部頭部向後彎曲， 然後回到開始部位維持3秒鐘， 重複10次。

聳肩上下聳肩、向前然後向後重複10次。

轉動頸部慢慢轉頭看左肩、然後轉向右肩維持3秒鐘， 重複10次。

牽拉頸部 在腕上部抓住手臂向下和對側牽拉。 將頭部向同側輕輕的傾斜， 維持3秒鐘， 重複10次。

在進行頸椎靈活鍛煉的同時， 我們需要注意將力量鍛煉和靈活鍛煉結合在一起。