爬樓梯能減肥嗎 正確方法讓你健康瘦身
爬樓梯能減肥嗎
循序漸進的爬樓梯有利於減肥， 消耗熱量。 人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米， 所消耗的能量1000千卡/小時。 在同一個單位時間裡， 爬樓梯所消耗的能量， 比散步多4倍， 比乒乓球多2倍， 也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次， 相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。
顯而易見， 一天爬樓梯的次數越多， 樓層越高， 相應消耗的能量也越多。 能量源於脂肪， 如果每天攝入的能量， 都能利用運動的方式消耗掉， 那麼你就能達到減肥的效果。
鍛煉身體
爬樓梯還會不停的運動腰背及下肢， 身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛煉，
利於心肺血管
肌肉有力的收放收縮， 利於血管的擴展， 能有效的促進血液迴圈， 促進代謝， 增加心肌的供血量， 改善心肺功能。 對於中老年而言， 還能有效預防慢性疾病。
爬樓減肥的正確方法
具體步驟
力量集中在腿部， 每次抬腿上2到3個臺階， 動作要穩健而有力， 保持均勻的呼吸， 不要快跑。
連續爬4到6層樓高的樓梯後， 開始放鬆腿部肌肉， 開始下臺階回到起點。
按照這個方法方法， 如此反復爬樓梯1個小時左右， 能有效的瘦掉大腿的肥肉。
剛開始時， 能明顯感覺到腿部酸疼， 一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失， 在短時間內能讓大腿變得健美， 臀部變得翹翹。
爬樓梯後事項
爬樓梯之後一定要注意拉伸運動， 尤其是大腿小腿要放鬆。
將腿放置在較高的位置壓腿， 左右腿各5分鐘， 這樣有助於大腿肌肉的拉伸。 再將腿部放在與身體平行的位置， 彎腰與腿部平行， 甚至可以貼住腿部， 這樣能有效的拉伸小腿。
中老年人爬樓梯注意
保持速度
中老年人在爬樓梯時， 已經要注意， 速度不可太快， 運動量也不可太大， 否則會傷及肌肉。 最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯， 這樣避免了內臟的不良反應。 如果是初次爬樓梯， 一定記住緩緩而行， 不可急躁。
鞋子要好
以輕裝、空手為好， 以穿布鞋或膠鞋為宜， 儘量不穿皮鞋、塑膠鞋、高跟鞋。
注意力集中
注意力要集中， 保持穩健的步伐， 謹防踩空樓梯扭傷， 下樓梯時不要速度過快， 要防止滑倒和滾樓梯。
如果樓梯的照明不好，
可適當安裝電燈。
如果雨天，
有人將雨水帶上樓梯，
或者樓梯上被倒水，
應將水擦掉，
免得發滑跌倒。
爬樓梯的時間最好安排在清晨， 早起後進行。
患有心臟疾病者小心
患有較明顯的心、肝、腎疾病， 爬樓梯要， 可一步一步地走， 慢慢地向上走， 切忌快步向上或跑。 或經醫生允許方能從事此鍛煉。
