鈣片一天吃多少片

鈣片是一種很多人在特殊時期都需要吃的一種營養品， 比如說對于發育期的孩子， 鈣含量流失比較嚴重的老年人， 以及孕期的女性， 都是需要補鈣的。 當然， 補鈣講究科學補鈣， 否則將會給人體帶來適得其反的效果。 那么， 鈣片一天吃多少比較合適呢？下面將對此進行介紹！

一、鈣片一天吃多少合適

補鈣一定要科學， 很多人認為鈣片吃的越多越好， 但其實并不是這樣， 每天鈣的攝入量約800～1500mg比較合適， 不超過2000mg為宜。 在吃鈣片的時候， 最好也大量的飲水， 以此來促進無法被吸收的鈣及時的排出體外， 保持我們身體的動態平衡。

二、鈣片的營養價值

1.鈣片能夠促進青少年骨骼健康的生長發育。 及時的補充我們身體缺少的鈣還能夠防治骨質疏松， 骨折的病人吃鈣片能夠快速的恢復， 鈣片非常適合中老年人和絕經期前后的女性來吃。

2.鈣片還能夠調節我們的心臟節律，

有助于維持血液正常的凝固， 有效的幫助營養素的正常運轉。 還能夠幫助我們預防因為缺鈣而引起的高血壓、冠心病、腫瘤等各種疾病。 不管是對于預防兒童的佝僂病、還是成年人軟骨癥和骨質疏松， 或者是中老年人骨質流失造成的腿腳抽筋、腰背酸痛等癥狀， 嚼服鈣片都能夠達到顯著的效果。

三、鈣片的正確吃法

現在鈣片的銷售市場上有很多不同種類的鈣片。 不僅有碳酸鈣和檸檬酸鈣， 還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。 不同類型鈣價格也不同， 碳酸鈣比較便宜， 含鈣量卻高達40%， 但是碳酸鈣只有在良好的胃酸條件下才能被身體更好的吸收， 最好在胃酸分泌達到最高的時候， 如在吃飯時或吃飯后不久， 在這個時候服用鈣片的吸收率比較高。 而檸檬酸鈣的價格就比較高了， 含鈣量相對于碳酸鈣有點低， 只有21%左右。 但是它的好處在于， 檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能被身體很好的吸收。

老年人胃酸分泌較少， 比較適合食用檸檬酸鈣。 人體吸收鈣都會有一個過程， 在胃酸的作用下一部分碳酸鈣會變成氯化鈣， 氯化鈣進入腸道后又會變成磷酸鈣， 很難被吸收， 還會抑制腸道的蠕動， 甚至會引起便秘。 老年人的飲食中缺乏膳食纖維， 所以在服用鈣片后便秘的情況非常常見。

那么如何促進鈣質的有效吸收呢?我們可以在補鈣時喝點酸奶， 酸奶中含有的乳酸和鈣結合能促進吸收， 還含有大量活性乳酸菌， 可促進胃腸蠕動， 有效的緩解便秘。 在吃鈣片的時候， 一定要增加粗纖維的攝入， 筍干、菜花、白菜、油菜等蔬菜含有的粗纖維比較多， 黑芝麻、松子、杏仁等堅果類含有的粗纖維比較多， 蘋果、鴨梨、櫻桃、紅棗、石榴等水果類含有的粗纖維比較多。