瑜伽倒立的技巧

瑜伽可以保持人體形態， 讓身材凹凸有致， 受到很多女生的喜愛。 倒立對於女生來說是一個很複雜的動作。 傳統意義上的倒立需要強大的手臂力量， 但是女生們都不想把自己的手臂鍛煉的太強壯， 因為這樣沒有女性的美感。 因此， 瑜伽式倒立可以結合傳統倒立的優點， 更加適合女生鍛煉。

我們要想做好瑜伽倒立， 首先得瞭解倒立應具備的以下幾個身體要素。

第一、力量。 倒立分為手倒立， 肘倒立和肩倒立三種基本分類。 三種分類中又以手倒立為主。 所以手臂力量就是倒立應該具備的首要條件。 因為手臂力量不足， 就無法支撐身體的重量。

第二、身體平衡能力， 身體平衡能力較差的伽人， 即使立起來了， 也會左右搖擺、晃動， 隨著就倒下來了。

第三、身體的協調性， 如果身體協調性較差， 整個身體就顯得僵硬， 僵硬的身體完成任何動作都是很難辦到的。

為了能順利完成倒立姿勢， 我們可以分為三個步驟來完成。

先做輔助練習。 就是練習增強手臂力量和增強平衡能力的相應練習。 增強手臂力量的瑜伽體式很多， 而且有的也有一定難度。 在練習時最好選擇難度較小， 又能增強臂力的姿勢， 同時還能練習平衡能力。

側平板伸展， 也能很好地練習臂力。 這些體式難度都不是太大， 一般人都能做。 側平板伸展先以四腳板凳式進入， 雙肘撐地， 雙腿屈膝跪地， 然後伸直雙腿， 身體側翻， 以一隻手肘支撐地面。 另一隻手臂向頭部後方伸展。 兩手交換練習。

半月式變體， 也是一個練習臂力的很好體式。 這些體式在練習臂力的同時， 還能增強腿部力量和身體的平衡能力和協調性。 多加練習就能一舉多得。 所以在選擇輔助練習的時候要儘量選擇能增強多種要素的體式。