瑜伽倒立怎麼練最合適？

瑜伽是很好地一種運動方式， 尤其是對女性朋友來說， 也是減肥好方法， 但是我們都知道瑜伽鍛煉的方法是很重要的， 如果屬於初學者， 一定要注意方法， 不要讓自己受傷。

1 曲膝跪坐著， 雙膝併攏。 雙手置前， 十指交叉緊扣， 手肘打開與肩膊同寬， 使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形， 牢牢固定在地上。

2 將頭置在"三角形"內。 頭頂中心位置著地（見小圖）， 後腦貼著手心， 眼睛要能直線望向雙腳後面的事物。 無論過多看見自己的上半身， 或過多看見地上， 均表示你不是把頭頂中心放在地上。 其後， 以手心包著頭， 慢慢蹬直膝蓋， 並提高臀部。

3 將雙腳完全蹬直， 只以腳尖點地。 雙腳向自己的頭部慢慢移近， 直到軀幹和腰成垂直狀態。

4 牢牢固定頭部和手肘。

收緊腹部肌肉， 同時把臀部向後推。 呼氣， 慢慢將雙腳抬起直至大腿成水準狀態， 膝蓋彎著， 收緊大腿肌肉， 雙腳併攏。 這時你身體的所有重量應由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置， 以及你的一雙手肘。 初學者應把20%身體重量放在頭頂， 80%身體重量放在手肘。 日後慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。 先停留在這個動作最少20秒， 保持自然呼吸。

5 吸氣， 慢慢蹬直雙腳， 腳趾往上抬。 繼續收緊腹部和大腿肌肉， 雙腳併攏向上伸展， 使整個身體都成一條垂直線。 身體不要左右或前後傾斜。 初學者保持這個姿勢1分鐘， 然後慢慢增加至3至5分鐘或以上。