健康生活

堅持做這些就能老得慢

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生活方式的細小改變都有助於延年益壽, 以下日常生活中的8個小改變, 能起到長壽功效, 這是美國知名雜誌近日給出的提示。

1.放下手中額外的食物。

如果你已經有八分飽, 請把手中的食物放回餐桌。 美國聖路易斯大學研究證實, 少吃點老得慢。 限制攝入食物熱量總量可以降低甲狀腺激素水準, 進而緩解衰老過程。

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2.起身關掉電視。

研究發現, 與每天看電視不足2小時的人相比,

每天看電視至少4個小時的人群死亡危險高出46%。 看電視時間每增加1小時, 總體死亡率就會增加11%, 心臟病死亡危險會增加18%。

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3.

防曬有助於降低皮膚癌危險, 減少皺紋。 夏季出門最好戴上寬邊遮陽帽, 塗抹防曬指數為30的防曬霜。

除了面部, 胸部和頸脖等“顯老重災區”也應塗抹。

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4.撥電話給家中老人。

每週和家中老人通2~3次電話, 可以降低老人孤獨感。 孤獨會導致炎症, 其危害堪比高血脂和吸煙。 孤獨感還會大大增加老年人群罹患抑鬱症的危險。

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5.舉起酒杯。

每天飲酒超過兩杯, 會對健康產生不利影響, 但每天小酌卻有益長壽。 《美國心臟病學會雜誌》刊登一項新研究發現, 女性每天喝1杯紅酒有益心臟健康。

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6.切盤水果。

每天至少吃三份果蔬有益健康。 所以老人應儘量保證桌上有一份蔬菜沙拉, 或者是切好的水果。 果蔬富含纖維素和多種維生素, 可使心臟病危險降低76%。 另外, 果蔬中的抗氧化劑還能防止皺紋早生。

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7.每天快走。

定期跑步, 或每天快走30分鐘有益心臟和新陳代謝, 延緩衰老進程。

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8.扔掉香煙。

《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現,女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。

8.扔掉香煙。

《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現,女性35歲戒煙可使壽命延長6~8年。戒煙從不嫌晚。