手臂變粗的最快的方法
愛美的人都想讓自己的手臂變得纖細， 但是如果是男性的話， 纖細的手臂會讓人沒有安全感， 所以很多男性想讓自己的手臂變得粗壯結石， 讓手臂變得粗壯是有很多方式方法的， 但是手臂變粗最快的方法了解的人卻不是很多， 下面詳細介紹一些手臂變粗的最快的方法， 讓手臂可以在短時間內變得粗壯。
手臂變粗的最快的方法
1.臂托板EZ杠彎舉4組， 每組10次
很多人練彎舉時， 手臂和身體都會不自覺的前后擺動來借力， 臂托板能夠限制你的肘部向后移動， 它更好的孤立訓練二頭肌， 讓手臂快速進入狀態。
2.仰臥臂屈伸4組， 每組10次
上個動作練完緊接著練三頭， 兩者不沖突。 保持肘部夾緊并固定， 起落過程中盡量保持慢速度， 在落到額頭上方時做一個頂峰收縮(停頓1-2秒)。
3.傾斜啞鈴彎舉4組， 左右各10次
有傾斜的角度可以讓二頭肌充分的伸展， 訓練過程中注意肩部放松，
4.俯身啞鈴臂屈伸4組， 左右各10次
這個動作如果用太大的重量反而會借用身體其他部位的力， 所以， 選擇一個相對較輕的重量能夠讓三頭肌充分參與發力， 同樣的做一次頂峰收縮。
5.頸后杠鈴臂屈伸4組， 每組15次
這個動作需要注意一個重點， 那就是肘部的固定， 盡量去夾緊肘關節， 并且兩個手臂的力量保持均衡。
男生手臂太細怎么鍛煉?
1、引體向上
人們都常常會跳過引體向上， 因為覺得太難。 抓住竅門(反手握杠)然后向上吧!每組做8到10個。
2、負重卷繩
站立， 手握卷軸， 用力將懸掛的重物卷起， 控制性還原。 先正卷后反卷， 反復進行。 此練習能使前臂肌更加粗壯結實。 此外， 捏握力器、抓捏杠鈴片等等練習也是發展前臂肌的有效方法。
3、鉆石俯臥撐
把雙腳放到健身球上， 用兩手的大拇指和無名指指尖相對， 然后進行俯臥撐練習， 每10到12次為一組。
這周要添加兩個增加重量且強壯手臂的動作。 每個舉重訓練每組做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。
4、下斜屈伸
躺在下斜啞鈴椅上， 讓臀部高于頭。 掌心相對， 握住一對啞鈴， 手臂向前伸直。 保持手肘指向天花板， 慢慢彎曲手臂將啞鈴移到肩膀， 然后回復到初始姿勢。
