8個滅火器壓住壞脾氣

乘車時遭遇交通堵塞， 不知何時才能通過下一個路口;孩子不聽管教， 讓往東偏往西;下屬交來報告， 卻和自己想像的完全不一樣;勞累一天回家， 妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……遇到這些情況， 你是否常有怒氣直沖頭頂的感受?

7月15日， 《新週刊》雜誌一篇“中國人變成了最著急、最不耐煩的地球人”的封面文章， 在網路上掀起了一場關於國人“煩躁情緒”的大討論。 在現實生活中， “憤怒”確實開始成為越來越多人生活的常態。 在一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查中， 德國人為60秒， 英國人為45秒， 美國人為40秒，

中國人最低， 只有15秒。 有資料統計， 60%的開車者， 都會為了等紅燈、加塞等事情產生憤怒情緒， 其中10%的人， 甚至可被確診為“路怒症”。 不止中國人， “壓不住火”其實成了全球人的困擾。 在美國， 每年有超過100萬人需要接受“憤怒管理”的課程。 到了購物旺季， 國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。

現代人越來越壓不住火 張先生的苦惱在於他有一個暴脾氣的上司。 下屬稍有過失， 他就雷霆大發， 經常話裡帶刺， 特別傷人自尊。 這讓張先生幾度有了辭職的念頭：“有時候， 我話還沒說完他就開始發脾氣， 甚至用上‘無能’、‘廢物’這些詞。 就算是客戶臨時變卦， 他還是會把賬算到我頭上。 ”對於在某廣告公司任職的朱小姐來說，

買車並未給她帶來太多的快樂， 反而脾氣變得越來越暴躁。 她說：“平時看到行人亂穿馬路， 總咬牙切齒想給他們點‘顏色’看看。 一次碰到一輛計程車強行超車時， 我甚至跟他飆車並對罵起來。 ”

憤怒， 確實是普通人最不善於處理的一種情緒。 美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾·金特裡博士曾統計過， 每人每週會發怒兩次， 男人發怒的強度要大一些， 女人每次發怒的時間要長一些。 美國生理學家愛爾馬教授的研究發現， 人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞於參加一次3000米賽跑。

“向來以隱忍著稱的中國人， 也越來越壓不住火。 ”蘇州榮格心理諮詢中心督導王國榮說， 究其原因， 主要有以下四點：首先， 生存壓力成為人們易怒的根源。

第二， 價值觀的碎裂， 讓人們覺得未來無法把握， 而曾經教導人們“溫良、忍讓”的傳統文化， 也面臨消亡;第三， 自然環境的缺失， 鋼筋水泥的圍繞， 使人們越來越不安;第四， 缺少朋友、缺乏溝通， 讓壞脾氣只能通過謾駡得以宣洩。

憤怒會讓全身“中毒”

“憤怒的‘怒’字， 拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’， 說明在你生氣時， 心已經成為情緒的奴隸了。 ”王國榮說， 很多人在“氣得要命”時， 感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。 事實上， 當你感到憤怒時， 你全身的肌肉， 你的脖子後的汗毛， 你的血壓， 你的血糖水準， 你的心率， 你的呼吸頻率， 你的腸道， 甚至你手指頭的溫度……都會發生反應。 陝西省人民醫院精神科主任醫師張天布對此也表示：“人生氣時，

腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加， 嚴重影響心腦血管系統的健康。 ”

生氣時的生理反應十分劇烈， 分泌物還具有毒性， 因此愛生氣的人很難健康， 更難長壽。 由此， 愛爾馬甚至發出了“生氣等於自殺”的警告。 他認為， 雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快， 但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程， 回落過程同樣緩慢;生氣則是瞬間上升， 身體不好的人或老人， 很容易出現腦溢血、心臟病、心肌梗死， 還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等， 這些心理和生理的異常因素如果相互影響， 會帶來惡性循環， 誘發疾病。

除影響健康外， 怒火還會使人的判斷力降到零點， 並嚴重破壞人際關係。

美國杜克大學美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》， 他表示， 負面情緒可能傷害工作和家庭關係， 從而導致喪失別人的尊重和自尊心。 當我們在憤怒的情況下， 會自以為是對威脅立即做出反應， “但事實上， 這個時候的我們看起來無比愚蠢。 ”

8招澆滅怒火

“解決心情， 才能解決事情。 ”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。 壓抑情緒有害健康， 但沒有節制的發火同樣於事無補。 即便你再猛敲方向盤， 也不可能讓前方的紅燈變成綠燈;對送快遞的小夥子發火， 他下次只會最後一個給你送件。 我們需要做到的， 不是隨意發洩一通， 這樣只會讓你事後懊惱、悔恨， 甚至吞下錯誤決策的苦果。

對此， 王國榮建議大家隨時備好8個“滅火器”。

1、語速降低2/3， 音量降低2/3。 人們在發火時， 主要表現就是聲調變高， 語速加快。 下次， 即便你怒火中燒， 也一定要求自己用緩慢的語調說話， 聲音大小使對方能聽到即可。

2、閉上眼睛。 人們形容生氣時常用一個成語， “怒目相視”。 當你生氣時， 嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開， 可以快速澆滅怒火。

3、轉轉脖子。 細心觀察能發現， 人發怒時， 脖子是前挺僵直的。 這時， 不妨將脖子向左右兩肩處轉動， 緩解僵硬。

4、擁抱自己。 發怒其實是疏遠自己的過程， 用雙臂緊緊擁抱一下自己， 可以緩解緊張和不安定感， 更加從容。

5、聞聞植物。 嗅覺對於人體的影響， 可以直達後腦、前腦和丘腦。 生氣時，將鼻子放在離綠色植物10釐米左右的位置，深呼吸5次即可。

6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時，想像一下你看起來多麼傻，或表達憤怒不當時多麼可笑。

7、擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。

8、對於開車人群，應提前選好行車路線，避免擁堵;適當開空調，讓自己涼快下來;行車時聽輕鬆舒緩的歌曲;常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。▲

生氣時，將鼻子放在離綠色植物10釐米左右的位置，深呼吸5次即可。

6、自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時，想像一下你看起來多麼傻，或表達憤怒不當時多麼可笑。

7、擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人，也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣，時間不需要多，兩三分鐘即可。

8、對於開車人群，應提前選好行車路線，避免擁堵;適當開空調，讓自己涼快下來;行車時聽輕鬆舒緩的歌曲;常備一瓶水，為身體補充水分，不易上火。▲