天下第一補，睡覺
藥補不如食補， 食補不如睡補。 可見， 睡覺是天下第一大補。 俗話說， 一夜好睡， 精神百倍；徹夜難睡， 渾身疲憊。 因此， 睡覺品質好壞與人體健康有非常大的關係。 那麼， 怎麼睡覺最補呢？
最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21～23 點)至寅時(3～5 點)， 也就是在晚上 21 點睡下， 早晨 5 點起床。
百歲老人有個共同特點， 就是亥時睡， 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。
除了晚上要保證良好的睡眠外， 中午午時(11～13 點)也要安排半個小時午睡（午睡被稱為美容覺，
晚睡易傷膽， 還會患抑鬱症
睡眠為養生之首， 一夜不睡， 百日難補。 另外， 經常夜裡睡得過晚會傷膽氣， 嚴重者會患抑鬱症。
23 點至淩晨 1 點是子時， 膽京最旺。 人在睡眠中蓄養膽氣， 不睡覺就會消耗膽氣， 嚴重者出現「抑鬱症」， 做事也會缺乏膽量。
子時不睡， 除造成膽汁新陳代謝不利外， 還可造成貧血、供血不足。 膽虛上不明目， 血虛下不養筋， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之症。 肝膽在無形中為青色， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大， 傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。
如果夏天太熱， 可關臥室門開空調把房間吹涼， 人沖完澡， 關閉空調， 迅速睡覺。 涼爽空氣可保持 1 個多小時，
晚飯不宜過飽
如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 致使人失眠、多夢， 久而久之， 易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽， 反覆刺激胰島素大量分泌， 往往會造成胰島素 B 細胞負擔加重， 進而衰竭， 誘發糖尿病。 同時， 晚餐過飽， 必然有部分蛋白質不能被消化吸收， 在腸道細菌的作用下， 會產生有毒物質， 加之睡眠時腸壁蠕動減慢， 相對延長了這些物質在腸道的停留時間， 有可能促進大腸癌的發生。
經常熬夜， 多吃它們抹去身體毒素
雖然不提倡熬夜， 但是有些時候因為工作或者家庭原因不得不熬夜，
1海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化， 阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。 褐藻膠因含水率高， 在腸內能形成凝膠狀物質，
2菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。 這些菌類含有豐富的硒， 經常食用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能， 增加體內免疫球蛋白的含量， 興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動， 加強消化能力， 且含有豐富的硫， 和蛋白質結合的情形最好， 對肝臟特別有益。 煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯， 加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜， 能分解體內積累的毒素， 有助排便。
4綠豆
綠豆能幫助體內毒物的排泄， 促進機體的正常代謝。 不過， 煮的時間不宜過長， 以免有機酸等受到破壞而降低作用。
5蓮藕
蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出，借此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
如今很多人會因為工作或者其他原因而熬夜，其實這樣既積毒，又傷皮膚，還讓你老得快，嚴重的還可能引發疾病。因此，當慣了夜貓子的你，可要記得給身體排排毒哦。
蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出，借此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
如今很多人會因為工作或者其他原因而熬夜，其實這樣既積毒，又傷皮膚，還讓你老得快，嚴重的還可能引發疾病。因此，當慣了夜貓子的你，可要記得給身體排排毒哦。
