母嬰健康

哺乳期減肥食譜,兩大套餐可以選

在女性哺乳期, 其如果想要成功減肥的話, 就可以多吃一些有減肥功效的食譜, 那麼, 哺乳期減肥食譜有哪些呢?下面就為大家體檢兩款套餐。

【套餐一】

早餐:

牛奶一杯(或者豆漿都是可以的), 全麥麵包(喜歡的話可以夾上兩片生菜), 再加上水煮蛋兩個!

午餐:

湯水, 米飯, 蔬菜(蔬菜可以選擇上面小編推薦的食物)。

下午茶:

水果, 蘇打餅這些都是可以的!晚餐:蔬菜水果沙拉, 米飯, 雞肉。

【套餐二】

早餐:

紫米飯1/2碗, 鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克, 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料), 清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)。

早餐水果:蘋果拳頭大小的一個。

午餐:

紫米飯1碗紫菜蛋花湯, (紫菜3張, 約10克+海帶50克+蛋半顆), 清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油), 麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙, 約8克+雞胸肉35克)

午餐水果:蓮霧2個。

晚餐:

糙米飯1碗, 炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙, 約8克), 鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)。

晚餐水果:葡萄13顆+低脂牛奶1杯。