在瑜伽姿勢中練習平衡

2014-09-27

做過平衡能力測試吧

閉眼，兩隻手臂體側平伸，單腿站立，看看你能堅持多長時間。

60秒40秒還是連30秒都不到

按照一般的標準， 1分鐘以上者為良好; 30秒~1分鐘者為一般;30秒以下者不合格。

人體保持平衡的能力是哪裡來的呢在人的顱骨內有一個小而結構十分複雜的內耳，主宰人的平衡能力的是內耳中的半規管和半規管前的兩個囊狀結構。神經中樞正是從內耳的這兩個部分獲得人在運動時的種種資訊，從而及時做出反應，糾正可能破壞身體平衡的動作，使人體保持平衡的。

平衡能力變差怎麼辦據加拿大的科學家們研究發現，

老年人跳拉丁探戈舞有助於減緩大腦的老化，而且跳這種高難度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其實幾個簡單的瑜伽動作就能解決問題。

這三個簡單的瑜伽動作可以幫助鍛煉平衡能力，同時，也能鍛煉到全身的肌肉和協調性。閒暇時候不妨多做一做。

1、單腿抱膝式

雙腳併攏直立，重心轉移右腿，呼氣，慢慢抬起左膝，雙手環抱左膝並拉近身體，收緊腹肌，儘量將腰背部伸展開，不要含胸，如果可能，儘量將站立腿伸直(若實在不能伸直，也可稍微彎曲)。保持這個姿勢儘量長的時間。呼氣，將手腳回復原位。換做另一側。

練習此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協調能力，鍛煉注意力的集中，

拉伸腿部韌帶，伸展手臂。

2、樹式

雙腳併攏直立，重心轉移到右腿，抬起左腿彎曲左膝，讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內側的肌肉，雙手胸前合十，吸氣，慢慢抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂，雙眼平視前方，保持平穩地站立。保持這個姿勢儘量長時間。吸氣，雙手慢慢收回胸前，呼氣，將手腳回復原位。換做另一側。

練習此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協調能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。

3、簡易舞蹈式

雙腳併攏直立，重心轉移右腿，吸氣抬起左手手臂，彎曲左膝，右手抓左腳腳踝，大小腿儘量貼緊，眼睛平視前方一個固定點，呼氣，身體前傾，手臂向前伸展。保持這個姿勢儘量長的時間。吸氣，身體回到正立字時，右手鬆開，

呼氣，手腳回復原位，換做另一側。

練習此姿勢能夠：增強平衡感及全身的協調能力，鍛煉注意力的集中，拉伸腿部韌帶，伸展手臂。