你的骨骼最喜歡哪些食物?

強壯骨骼離不開兩大關鍵營養：鈣和維生素D。 一般而言， 50歲以下的成年人每天應該攝入1000毫克鈣和5微克維生素D;而50歲以上的人需攝入1200毫克鈣和10—15微克維生素D。 小編推薦了10種可以強壯骨骼的食物。

1.優酪乳

大多數人通過曬太陽來獲得維生素D， 其實優酪乳就富含維生素D。 喝一杯脫脂優酪乳即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

2.牛奶

一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，

3.乳酪

43克乳酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。 但是要注意， 過量食用乳酪會導致體重增加， 反而不利於關節健康。

4.沙丁魚

沙丁魚常被做成罐頭， 雖然他們看起來比較奇怪， 但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

5.雞蛋

雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中， 雖然含量只有日需求量的6%， 但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

6.三文魚

三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎， 然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

7.菠菜

如果你不能吃乳製品， 那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。 吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。 另外， 菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。

8.穀物

穀類所含維生素D可滿足日需求量的25%。 如果你沒機會吃三文魚或曬太陽， 吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。

9.金槍魚

金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

10.橙汁

橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。

9.金槍魚

金槍魚是除三文魚外又一種富含維生素D的魚類。85克左右的金槍魚含3.8微克左右的維生素D，約占維生素D日需求量的39%。

10.橙汁

橙汁雖然不含有鈣和維生素D，但其中豐富的維生素C可促進人體對鈣質的吸收。