運動減肥會長肌肉嗎 你對肌肉誤解太深啦

運動減肥會長肌肉嗎

肌肉很難增長， 運動減肥不會讓肌肉長得快。 即使是男性增肌， 增長的維度也是以年計算的。

原因

女性缺乏睾丸酮， 無法產生肌肉需要的雄性激素， 也就很難快速增長。

你鍛煉幾天感覺胳膊粗了腿變粗了， 那只是是肌肉充血， 不是真正長起來。 過幾天就會消下去。

記住這幾點

1.運動的人肌肉一定會比不運動的人要發達那麼一丁點兒， 但是， 身體擁有更漂亮的線條。

2.女性做一些無氧訓練， 有一點肌肉身材會更好。 維密天使身材好吧?肌力訓練可是她們的日常課程。

3.形體寶貝的身材好不好?什麼?你不想練成她那麼壯?醒醒吧， 想練出這種身材， 不僅需要每天8小時強度的力量訓練， 還需要配合近乎苛刻的飲食!

左圖維密天使 右圖形體寶貝

1肌肉增長的條件

增肌的首要條件是肌肉超載， 就是大重量的訓練(例如超重的啞鈴、杠鈴)， 達到細微撕裂肌肉組織的效果， 然後靠蛋白質來補充撕裂的肌肉， 從而讓肌肉變大。

2對肌肉增長的誤解

運動後肌肉充血讓你以為“長肌肉”

很多人覺得慢跑後腿粗了， 一種情況是跑完後肌肉有一點“充血”。 在不經常跑步的情況下偶爾跑步， 感覺會更明顯。

“充血”後腿會粗， 也會感覺硬邦邦的， 但是是暫時的， 一會兒就消退了。

運動後身體瀦留水分

另一種情況， 慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高， 這會使身體瀦留不少水分， 腿會變得粗一點。 但不跑步一段時間後， 尤其是低碳水飲食的情況下，

運動瘦身會長肌肉嗎 肌肉消耗更多熱量

1.一些專家研究指出， 每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。 換句話說， 增加0.5千克肌肉， 每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量， 這就有利於保持體形， 提高自身的基礎代謝水準，

2.加強肌肉力量和肌肉耐力的練習， 可增加肌肉體積和提高運動成績， 但對於一般人來說關鍵在於它對健康具有促進作用。 增強肌肉力量和耐力對人一生都有益。

運動減肥會長肌肉嗎 小貼士

緊實的雙臂、馬甲線、翹臀都是無氧力量訓練的結果，

現在你弄清楚“運動減肥會不會長肌肉”啦， 消除了對肌肉的誤解以後減肥就事半功倍了。

放心大膽的鍛煉， 不要以“我不想長肌肉”作為藉口。