越吃越瘦的美味燃脂食譜！明星都在用！
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐， 同時加了兩次的餐點， 早睡早起， 早上8點前吃早飯， 中午12點左右， 晚飯5點半-6點， 11點前睡覺。 雖然從兩餐改回三餐，
2、菜式中要求降低油脂， 減少鹽分， 晚餐食物減少， 臨睡前不再選擇任何零食， 也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物， 以緩解她怕冷， 月經較少等問題。
4、開始運動計畫， 除了瘦大腿、臀部， 屁股的運動外， 還要適量的跑步計畫.
第一天減肥餐單：
早餐：五穀豆漿一杯， 焯拌捲心菜一份， 蒸山藥一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗， 蒸魚少許， 杏仁拌菠菜一些。
餐點：優酪乳一杯， 香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根， 番茄紫菜蛋花湯一碗，
第二天減肥餐單：
早餐：牛奶一杯， 蒸紅薯一根， 蘋果一個， 杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗， 蒜蓉西蘭花一些， 涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗， 金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲， 加多一點的麻醬， 一些糖和醋， 少許精鹽和味精拌勻即可)， 蝦仁炒冬瓜一些。
第三天減肥餐單：
早餐：牛奶燕麥粥， 堅果幾顆， 蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆， 優酪乳一杯。
午餐：紅豆飯一碗， 牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些， 涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗， 紫甘藍拌甜椒黃瓜一份， 蒜蓉空心菜一些。
不僅熱量降低了， 而且營養上更豐富了， 也更健康了。 第一個月減輕7、8斤是正常的， 已經比較好了。
第四天減肥餐單：
早餐：玉米南瓜粥一碗， 雞蛋一個， 芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些， 優酪乳一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗， 魔芋絲拌西蘭花一份， 蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 蒸茄子一個， 涼拌海帶絲幹豆腐絲一份。
第五天減肥餐單：
早餐：山藥薏米燕麥粥一碗， 鵪鶉蛋三個， 杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯， 秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗， 雞腿肉煲雜菌湯一碗， 白灼空心菜一些。 。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯， 蔬菜沙拉一份
大家都知道檸檬中含有各類營養素和豐富的維生素C，
減肥食譜一：酸辣檸檬藕片
這是一道涼菜爽口清新， 而且營養也十分的豐富， 藕片可以為我們提供很好的飽腹感， 泡椒能夠加強身體的新陳代謝， 作為減肥涼菜再合適不過了。
食材：檸檬、藕、枸杞、泡椒和冰塊。
做法：
1， 藕去皮切片備用， 泡腳切段， 然後把檸檬對半切開， 檸檬汁擠入泡椒中。
2， 接著繼續放入適量的食鹽和礦泉水， 攪拌均勻即可。
3， 把藕片放入沸水中焯一下， 加入少許的枸杞，
4， 把藕片和枸杞撈出來放入冷水中冰一下， 瀝幹後把檸檬泡椒水倒入拌勻。
5， 蓋上保鮮膜， 放入冰箱冷藏一個小時後即可食用。
減肥食譜二：檸檬水
很多女性比較熟悉的一種飲品， 但是調製也是有講究的。
材料：檸檬半顆涼開水1500ml蜂蜜3湯匙（50ml）冰糖25克。
做法：
1、檸檬洗淨切片。 因為要帶皮浸泡， 所以建議用小刷子將檸檬刷洗乾淨。
2、將冰糖放入水中煮開， 導入容器中放涼。
3、水的溫度低於60度時將切成薄片的檸檬放入。 （溫度太高會破壞檸檬中的維生素。
3、溫度低於40度時調入蜂蜜攪勻即可。 （溫度高的熱水會破壞掉蜂蜜中的有效成分。
4、放入冰箱3-4個小時飲用最佳。
減肥食譜三：絕明檸檬茶
清火明目， 通便潤腸， 利尿安神， 降脂瘦身
食材：決明子0.5大匙、檸檬0.25個
做法：
1.檸檬洗淨切片備用。
2.將切片檸檬片與決明子放入杯中， 沖入剛煮沸的開水至八分滿， 蓋上杯蓋燜5分鐘即可。
減肥食譜四：檸檬洋蔥絲
檸檬洋蔥絲可以算是一款零熱量的涼菜， 不但清爽可口， 還能夠幫助我們擊退體內多餘的脂肪， 並且加強腸胃各項的功能。
食材：檸檬、洋蔥、魚露和食鹽。
做法：
1， 首先把洋蔥剝皮切絲， 放入乾淨的保鮮袋中， 撒入適量的食鹽搖晃均勻。
2， 然後把洋蔥絲倒入盤中， 倒入適量的魚露攪拌均勻。
3， 檸檬皮剝下後切絲， 檸檬肉對半切開， 把檸檬汁擠入洋蔥裡， 最後撒上檸檬絲就可以了。
營養又健康呢~試試吧
