瑜珈

有助睡眠的瑜伽體式有哪些呢?

現在瑜伽屬於一種非常潮流的運動項目, 很多人都喜歡練瑜伽, 尤其是一些白領, 在工作和生活中因為壓力比較大, 非常容易緊張, 導致晚上睡眠出現了狀況, 瑜伽有些體式能很好的起到促進睡眠的功效, 通過練習瑜伽, 能讓人達到內心安靜, 在晚上可以安然入睡, 那麼有助睡眠的瑜伽體式都有哪些呢?

在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種, 不同時間練習不同的瑜伽種類。 在睡覺前, 可以練習一下睡前瑜伽, 有助於放鬆精神, 舒緩身體, 從而擁有健康良好的睡眠。 下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。

睡前瑜伽NO. 1

功效:這個體式可以使腎臟, 前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處, 可以調整不規律的經期, 調節月經流量, 促進卵巢功能正常。

Step1端坐於床上, 彎曲膝蓋, 腳掌相對。 雙手抓腳, 挺直脊柱, 腳後跟靠近會陰處

Step2吸氣, 呼氣同時身體前屈,

將額頭盡可能地靠近地板, 保持正常的呼吸一分鐘。

Tips:儘量使兩膝靠近床面, 結束動作後, 伸直兩腿, 抖動放鬆。

睡前瑜伽NO. 2

功效:這個體式可以增強腹部器官, 強健腎臟, 活躍整個脊柱, 並且改善消化功能。 同時, 可以按摩心臟及腹部器官, 精神得到充分的放鬆。

step1端坐於床上, 伸直雙腿, 雙手抓腳趾, 伸直脊柱。

step2吸氣, 呼氣同時曲肘, 身體靠近腿部, 讓前額靠近膝蓋。 正常呼吸, 保持至少一分鐘。

Tips:注意雙腳要保持伸直, 盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3

功效:這個體式可能很快消除久坐造成的背痛, 腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健, 頸部肌肉得到強健, 有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿于臀部, 左腳跨過右膝, 使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐於床上。

Step2 右手臂收于左大腿外側, 吸氣, 呼氣將腹部, 肩部, 頭部完成扭轉向左側;正常呼吸, 保持眼睛注視左後側一點。

Tips:轉動時, 脊柱要保持挺直, 注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效:柔軟靈活脊柱, 減去腰圍脂肪, 強化腹部血液迴圈, 緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢, 放鬆腰背部。

step2吸氣, 背部下沉, 抬頭看天花板。

step3呼氣, 背部拱起, 脊柱向上頂, 下巴收到胸前。 重複整套動作十次。

Tips:注意一定要配合呼吸來做, 將速度放慢, 功效更為明顯。

上面這些就是有助於睡眠的一些瑜伽體式, 在睡覺前, 練習這些瑜伽, 可以很好地促進睡眠, 對於睡眠品質差的人來說, 有非常好的功效, 但需要注意的是, 如果沒有練習過瑜伽, 最好在專業的指導老師指導下進行練習,

練習瑜伽講究循序漸進, 要慢慢來不可操之過急。