跑步如何熱身呢
熱身運動有益健身健康。 那麼你知道日常生活中， 健身運動怎麼進行熱身運動呢？其實， 健身前做足熱身運動預防運動傷害， 因此對於想健身的人群來說， 一定要瞭解怎麼進行熱身運動。 健身前做熱身運動好處多,下面小編就為你講講， 千萬別走進誤區。
在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。 熱身給大腦以刺激， 讓你的身體為更強的運動做好準備。 熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。 許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。 拉伸時要緩慢， 避免突然用力， 被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。
拉伸之後， 應該做一些一般性的準備活動， 如輕微的原地跑跳等， 既調動了內臟器官， 又讓全身的關節得到了預熱。
還有一點我想提醒你， 那就是， 別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦!
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉
拉伸大腿後部肌肉
坐在地上， 把要拉伸的腿在體前伸直彎曲另一條腿， 整條腿的外側貼近地面， 與伸直的
腿組成三角形背部挺直， 從胯部儘量向前屈， 雙手抓住伸直腿的 腳尖， 保持這個姿勢20分鐘手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數10放鬆， 然後重複3次
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿， 雙腳在體前伸直並分開保持背部和膝蓋部挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從
腿內側去抓住雙腿的腳踝保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊放鬆， 然後重複拉伸小腿(後部)肌肉
俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次
拉伸背部肌肉
仰臥， 抬起一條腿， 抓住大腿靠近膝蓋一端， 用力拉向胸部保持另一條腿伸直並貼近地面， 頭部也不能離開地面保持姿勢， 數10重複3次， 並換腿
拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握， 掌心朝上雙臂向上、向後伸展保持15秒鐘
拉伸肩部肌肉--方法三
一隻手臂向上伸直， 然後前臂向腦後彎曲， 放鬆用對側手從腦後抓住其肘部， 向其對側緩慢拉動保持15秒鐘。
1、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右， 身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。 熱身運動應持續大約5-10分鐘， 並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
2、為什麼熱身很重要？
為確保安全， 一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉， 熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。 它有兩個好處：
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活， 因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍， 從而可避免關節， 韌帶和肌肉損傷。
3、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉群上， 練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。 喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走， 以及一些伸展運動。
小編建議， 在運動後要進行放鬆， 也就是說， 當你已經達到並保持了一定的運動心率後， 慢慢地恢復就顯得非常重要。 身體需要持續約3分鐘把更多的血液供應給肌肉， 這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。 所以， 放鬆對於運動後期是很重要的。
