如何跑步不累？ 熱身與心態缺一不可

跑步是一種對人體健康十分有利的運動方式， 而且不論是身處偏遠的山村還是高樓林立的大城市， 只要路， 都可以出去跑步。 很多人表示跑步非常累， 常常是上氣不接下氣， 其實如果做到以下幾點， 跑步根本不累。

做好熱身

首先， 要進行跑步， 不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動， 熱身運動是很必要的， 讓自己的身體達到一個預熱的作用， 就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣， 這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷， 例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。

保持良好心態

心態也很重要， 要保持平靜的心態， 如果是比賽的話(例如學校比賽、社區比賽、正式職業比賽)這一點更重要。 心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快， 造成呼吸節奏紊亂， 從而影響比賽的成績。 所以保持一個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。

注重跑步過程

跑步的過程很重要， 一般如果是以跑步作為熱身運動來說， 慢跑且保持一個平衡的速度向前跑， 控制呼吸節奏， 步子邁大一點， 適當的添加一下肘部的拉伸運動， 這樣就比較好了。 如果以跑步為目的的話， 並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑， 可以以sinx函數方式進行跑步，

堅持良好的跑步方式

跑步方式也很重要， 如果是長跑的話， 就選擇腳板跑， 如果是短跑的話就選擇腳尖跑， 這個相信大家都知道， 因為腳尖跑長跑的話， 腳地板會有一種裂開的疼痛感。 短跑追求速度， 腳尖作用踩地， 作用時間短， 相對於來說要輕鬆一些， 所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。