如何跑步不岔氣呢

跑步是一種很普遍的運動方式， 也受到了很多人的喜愛， 一說起去做運動， 最先想到的就是跑步了， 早晨或是傍晚時， 公園裡隨處可見在奔跑中的人， 而在做跑步這項運動的過程中， 最常出現的一種身體不適就是岔氣了， 一下子胸口被悶住， 疼痛難忍， 十分的難過。 那麼， 下面就來說說如何跑步不岔氣。

1、請儘量深呼吸

在跑步過程中請注意儘量深呼吸。 韌帶拉伸理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率， 這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落， 韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆， 從而是岔氣更容易發生。

2、規劃進食時間

規劃你在鍛煉前的進食時間， 確保在鍛煉時食物已經被大部分消化--也就是說， 飯後不要馬上運動。 避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

3、提前充分舒展

運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。

岔氣了怎麼辦

緩解岔氣症狀， 需掌握三個要點， 一個是憋氣， 一個是抻拉， 三是捶打。 這三個動作做得越及時， 緩解岔氣的時間就會縮短， 效果越明顯。

1、出現了岔氣以後， 千萬不能慌， 首先要慢慢減少運動， 做深慢呼吸幾次， 然後用手輕輕按壓疼痛部位， 多能緩解。

2、改變呼吸頻率， 由表淺呼吸逐漸加深呼吸， 呼氣要慢而深， 用力向外呼氣， 這樣可以吸進大量空氣， 滿足機體運動時氧的需要， 使呼吸肌放鬆下來， 消除疼痛。

上面給大家說了如何跑步不岔氣， 相信這些對於喜愛跑步人都是提供了一個避免岔氣出現的方法，