疾病預防

警惕“貪吃健忘症”

 

發生飲食健忘症的危險地區

辦公室:辦公室是產生壓力和令人心煩意亂的場所, 這裡絕對是個危險地帶。 佔據人們注意力的日常工作的各種任務,

如打電話, 用電腦等, 都會使節食者放棄節食的約束, 只要讓他們面對有誘惑力的食物, 他們就會開始咀嚼。 不僅如此, 在完成有精神壓力的工作時, 所攝入的脂肪需要更長的時間去代謝。 所以, 難怪同事放在辦公桌上的餅乾會使你目光炯炯, 饞涎欲滴了。

餐館:食欲抑制解除的顛峰時刻發生在餐館。 琳琅滿目的餐桌, 健康與不健康的烹飪氣息, 冷盤車來回穿梭叫人眼暈, 這種誘惑誰人能敵!但請一定記住, 無論你受過何種教育, 無論你是否抽煙喝酒, 研究結果已經表明, 經常光顧餐館的人一定導致體重增加。 還請你記住:各種風味不同的菜肴同時上桌, 與同樣的飯菜一道一道分別地上桌, 前者會使你進食量多出44%。

所以在這一點上, 西餐的上菜程式更為科學。

改變從現在開始

鍛煉身體

如果身體鍛煉有助於控制貪吃, 那就去鍛煉身體。 方法很簡單, 外出走一圈就可以抵制誘惑。 鍛煉可以轉移人的視線, 走路時很難不斷聯想到食物。 不過走路應該就是走路, 別在速食店前停步。

打破惡性循環

些人早晨吃得很少, 中午湊合吃, 晚上開始大吃, 如此引起早上沒有胃口, 不吃早餐, 午餐少吃, 晚餐開戒, 形成惡性循環。

調整要從打破此迴圈開始, 早餐應該攝入一天所需1/3的熱量, 每個人大約日需熱量為400-600卡路里(1卡=4.185焦耳)。 當然改變習慣並不容易, 不過如果她能堅持調整3個星期, 那她早起一定會變得有胃口, 而起夜進食的習慣就會改變。

不要追求完美

不去飯館, 上班時不吃零食, 堅持鍛煉身體, 早餐盡善盡美, 所有一切都做到了, 可偶爾還是會遭遇貪食健忘症。 為什麼會這樣?關鍵的問題是, 我們不要去追求完美, 沒有人可以做到完美。 一個人能在80%的時間裡得到控制, 就已經太偉大了。