科學運動養生：運動后的三大禁忌

養生學里也特別提倡大家多做運動。 但是， 我們卻發現很多人在運動后有很多不利于健康的行為， 這樣可真是前功盡棄了。 下面一起來了解下運動后不宜立即做的行為有哪些， 然后盡量改正吧。

第一：不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法， 這是運動后不宜立即做的行為。 運動結束后感覺累了， 很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息， 其實， 這是一個錯誤的做法。 健身運動后若立即蹲坐下來休息， 會阻礙下肢血液回流， 影響血液循環， 加深肌體疲勞。 嚴重時會產生重力性休克。

因此， 每次運動結束后應調整呼吸節奏， 進行一些低熱量的活動， 例如慢步走走， 做做幾節放松體操， 或者簡單深呼吸， 促使四肢血液回流心臟， 以利于還清“氧債”， 加快恢復體能、消除疲勞。 實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

第二：不要貪吃冷飲

運動后往往使人大汗淋漓，

尤其是在夏天， 隨著大量水分的消耗， 運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺， 以年輕人為主， 大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。 保健專家告訴我們， 此時人體消化系統仍處在抑制狀態， 消化功能低下。 若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲， 極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉， 并誘發腸胃道疾病。 所以吃冷飲也是運動后不宜立即做的行為。 此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

第三：不要立即吃飯

運動后不宜立即做的行為還有吃飯， 特別是激烈運動時， 運動神經中樞處于高度興奮狀態。 在它的影響下， 管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。 同時， 在運動時， 全身血液亦進行重新分配，

而且比較集中地供應了運動器官的需要， 而腹腔內各器官的供應相對減少。 上述因素使得胃腸道的蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。 它需在運動結束20-30分鐘后才能恢復。 如果急忙吃飯， 就會增加消化器官的負擔， 引起功能紊亂， 甚至造成多種疾病。

溫馨提示：喜歡吸煙的朋友， 在運動后也不要立即吸煙， 飲酒解乏也是不可取的， 也不要用洗澡的方法去汗解乏。 運動過后要注意整理放松活動， 比如做有利于放松的徒手操， 步行， 注意呼吸節律。