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打乒乓球要考慮的幾點安全因素

打過球的人都知道, 乒乓球真打起來, 速度很快, 旋轉也比其它球強烈的多, 你一拍兒我一拍兒的, 幾分鐘下來我們就能感受到十足的痛快。 可痛快歸痛快, 做運動的同時, 還真不能忘記運動安全這碼子事兒, 所以下面簡單列出幾點事項, 給大家提個醒。

環境檢查:球臺四周要較寬敞, 不要有太近的障礙物, 以免運動中受到傷害;地面要乾燥, 水要及時拖幹, 防止滑倒受傷。

做好準備活動:運動前應做一些專門性練習, 如慢跑、徒手操、活動各關節、韌帶、肌肉, 使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

控制運動負荷:對於中老年人應避免進行競技性的比賽,

因為隨著競技程度的加劇, 運動強度也會升高很多, 這對於心臟功能較弱的人來講, 可能會產生不良影響, 應引起足夠的重視。 因此要根據個人體質、體能狀況妥善控制, 避免過度疲勞, 一般每次練習30~40分鐘, 心率在120~130次/分左右, 就可以達到鍛煉效果。 對於有心血管疾病的患者, 則另當別論。

做好整理放鬆活動:運動後及時進行整理放鬆運動, 可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。 整理活動時間一般為5~10分鐘。

防止運動損傷:乒乓球運動時, 腕、肘、肩部、腰部用力較大, 常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎, 其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷,

因此要循序漸進, 運動量由小到大, 要掌握正確的打球方法, 避免引起損傷。

按運動的規矩來, 不執意求新求變, 打乒乓球還是很安全滴!