怎樣做運動能快速減肥呢?

想減肥就要瞭解減肥的原理和過程， 實質上只有將體內多餘的脂肪分解代謝掉， 然後通過各種方式排出體外， 才能將贅肉減掉。 不過這個過程還是非常漫長的， 而且最有效的方法就是運動鍛煉， 各種各樣的運動方式， 只要長期堅持， 都能達到這樣的功效， 那麼怎樣做運動能快速減肥呢?

一、如果說體力確實跟不上或者說體重實在是比較重的話， 建議新手將跑步機的速度設置在6.5到7.00之間(根據自身的情況而定， 個子較矮， 體重偏重， 就可以相應的把速度選擇的低一些)因為體重比較大的話， 太快的速度往往容易給膝蓋帶來很大的損傷， 跑步的時間建議跑10分鐘， 走5分鐘， 一開始不需要太大的運動量， 當自己的體能和各方面身體素質都提高後， 我們就可以循序漸進的增加運動量。

二、跑步熱身之後立馬做仰臥起坐， 剛開始做根據自己的情況來選擇運動量的大小，

可以選擇15個為一組， 中間休息1分鐘， 一共四組。 需要注意的是， 腿部保持彎曲， 收放在頭部兩側， 但是手臂不要對頭部用力， 起身時頭部不需要碰到腿部， 慢慢的落下， 也不要見身體全部放下， 保持收緊腹部， 因為在鍛煉腹部， 而不是脊椎。

三、最後就可以再健身房教練的指導下做有些器械類的訓練了。 如果體重偏重的話， 訓練計畫可以安排的訓練次數多一些， 相對的重量就可以輕一些。 放開來去做， 完全沒有必要擔心練出肌肉後會顯得比較壯， 因為想要減肥的人絕大多數發胖的就是因為肌肉含量比較少的緣故， 在運動出汗的同時， 肌肉相應的也會消耗， 所以做器械訓練的主要目的還是保持肌肉含量不會因為大量的運動而過度流失，

不管是瘦身還是減肥也好， 多做一些器械運動都會比較有好處。

相信大家對怎樣做運動能快速減肥呢也都很清楚了， 不管在減肥的過程中難度有多大， 都是不能氣餒或放棄的。 而且每個人的身體健康狀況， 給自己制定運動量的時候也要因人而異， 切莫超出了人體所能承受的負荷， 損傷到身體就不好了。