健康管理：保健也需要私人定制

如果我告訴您， 不要吸煙、不要喝酒， 要經常鍛煉， 您可能聽過就忘了， 因為這樣的健康信息到處都是， 并不“值錢”。 如果我對您講， 您應該為了自己的健康具體做哪幾步， 您做的和張三李四完全不一樣， 您肯定會有些興趣， 這是因為健康管理最需要“個性化”。

俗話說， 吃五谷養百種人。 有的人抽煙3年肺就壞了， 有的人抽了一輩子也沒事。 人與人是不一樣的。 我們的健康由多種因素決定， 所以在管理上必須因人而異， 才能以最小的投入獲取最大的健康效果。 如何針對自己的個體情況進行健康管理？我認為必須通過下面三個步驟。

首先要了解自己的健康狀況， 做到要心中有數。 這就需要定期做健康體檢， 包括基本項目和備選項目。 基本項目必須年年檢， 不可隨意刪減；備選項目則是在專業人員指導下， 針對個人的健康狀況選取針對性強的項目進行檢測。 為收集個人的健康信息， 體檢前認真填寫健康問卷也十分重要。 健康問卷的主要內容包括個人一般情況、既往史、家族史、現病史及生活方式相關信息等。 通過體檢， 可以基本了解自己的健康狀況， 知道自己有哪些健康風險， 是否患有疾病或并發癥。

其次， 要做個適合自己的健康計劃， 并付諸行動。 一種健康改善模式不可能對所有人都適用， 要科學設計、科學管理。 比如，

很多人喜歡盲目跟著潮流走， 一窩蜂地吃水果餐， 長此下去， 往往會導致營養失衡， 不僅沒達到改善、促進健康的目的， 反而會出現新的健康問題。 所以， 每個人都需要個性化的營養膳食計劃， 可以寫寫膳食日記， 依據匯總的日常膳食情況， 不斷進行調整， 找到一個最適合自己的營養膳食計劃。 再例如運動方面， 不同的運動方式會有不同的健身效果。 如需要降壓降糖減脂， 那就多做有氧運動， 如慢跑、快走、打乒乓球等；如為鍛煉肌肉， 可多做力量訓練。

最后， 要持之以恒， 并咨詢專業的健康管理人員。 還可通過記個人健康管理日記、參加專項健康維護課程、定期跟蹤隨訪等措施， 提高效果。 如果有多個健康危險因素， 可以先選一兩個最重要的，

馬上著手解決。 在健康干預過程中， 特別要強調的是心理健康， 在自我健康管理時還要注意平衡近期目標和遠期目標， 樹立信心， 循序漸進。 定期監測健康指標， 及時調整健康改善計劃， 有利于提高健康管理效果， 真正達到改善、維護和促進健康的目的。