美腿 從現在開始

美腿訓練， 迫在眉睫。 雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的， 但體育科學的專家們認為， 不能否認後天鍛煉的作用。 想擁有美腿， 從今天起， 開始運動吧。

腿部脂肪大概是人體脂肪中最難燃燒的部分， 要想讓腿瘦下來， 必須先把其他部分多餘的脂肪先燃燒掉再說。 為了給大腿減肥， 每次鍛煉要30分鐘， 每週至少3到5次。

如果堅持中等或以下強度的鍛煉， 可以消耗更多的脂肪。 鍛煉的最佳時間是在飯前一兩個小時左右， 比如清晨和下午。

此類健身方式包括步行、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯、游泳等有氧運動，

步行是消耗熱量的好方法， 尤其適合於大腿粗壯的女士。 如果能輔以慢跑效果更佳。

游泳也是一項全身性的有氧運動， 但游泳對大腿的作用不是太大。 如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在淺水中行走， 或者穿上救生衣在深水處行走。

水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。 美腿功 1.雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後在上身和腳跟保持垂直的狀態下彎曲雙腿。

2.雙腳分開站立， 背部必須一直保持挺直， 然後彎曲膝蓋， 臀部翹起。

3.雙掌貼牆站立， 雙腳併攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。

4.兩臂下垂， 一腿屈膝下蹲， 背部保持挺直，

5.“跨步走”。 向前大跨一步， 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 每個動作各做20到25下， 隔一天至少做一次。 適應幾個星期後， 這些動作再多做一遍， 也就是說一遍做完後， 休息60到90秒， 再做一遍。 腿部的局部鍛煉 伸展運動是美腿的最有效方法之一。 具體操作如下：

兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體呈90度角。

也可以在站立時進行， 一腿站立並保持身體挺直， 另一條腿向側面伸和向後伸， 儘量使大腿平直且與地面平行。

如果在床上或地板上側身進行的話， 則將一條腿緊靠地板， 另一腿向上抬起，

這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉的力量， 從而保持大腿的平衡性和對稱性。 當然， 也可以和“跨步走”相結合。

走路的姿勢不好， 會導致腿部的肥胖， 不利於其健美。 常見的錯誤走姿有：踢著走、壓腳走、內八字走法、外八字走法以及踮腳尖走等， 要力戒!

除了要注意飲食熱量的出入平衡之外， 芝麻、蘋果、禽蛋、菠菜、芹菜、葡萄柚、木瓜、番茄、獼猴桃等食品， 已經被證明對美腿修形大有益處， 不妨多吃。

（實習編輯：何麗麗）