預防腰椎骨質增生，從現在開始！
骨質增生的主要病因與關節軟骨的退行性病變有關。 腰椎的骨質增生是因為隨著年齡的增大， 機體各組織細胞的生理功能逐漸衰退老化， 椎間盤逐漸失去水份， 椎間隙變窄， 纖維環在椎體邊緣外發生撕裂， 導致髓核之突出， 將後縱韌帶的骨膜頂起， 其下面產生新骨， 形成骨刺或骨質增生。
腰椎骨質增生是一種常見的腰椎病， 它是一個長期的形成過程， 這與我們的日常生活習慣和工作有關。 所以， 對於腰椎骨質增生是可以預防的， 骨科專家建議通過以下幾點進行預防：
經常鍛煉健身
腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動， 這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症都十分有益。 運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。
自我腰部按摩
是一種保健性的自我按摩運動， 可採用坐位或站位， 用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，
保持正確的站姿
站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈， 臀大肌輕度收縮， 自然收縮腹肌， 腰椎輕度變直， 減少腰骶角， 增加脊柱支撐力。
保持良好的坐姿
長期採取坐位工作與學習者， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉、韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張， 就會出現慢性的勞損， 對腰部的穩定性和保護性下降。 同時， 久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變， 就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂， 髓核突出壓迫神經。
應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，
正確選擇的睡床
人的一生有1/3的時間是在床上度過的， 因此選擇一張良好的床是非常重要的。 我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度， 睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟， 均不利於脊柱的生理彎曲度， 使腰肌緊張， 僵硬， 血液迴圈不暢。
人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變， 側臥時脊柱側彎， 從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。 所以， 我們睡覺時候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中。
不要猛然使力
腰椎間盤處在兩個腰椎之間， 承受著腰椎的壓力。 如果突然承受超負荷爆發力， 就容易使椎間盤損傷。
因此， 我們在進行用力之前，
