小編推薦：普拉提瘦身招式減腰腹贅肉

導讀：瑜伽瘦身大家都不陌生了， 通過瑜伽不僅能修身還能培養良好的氣質， 因此越來越多的人群開始熱衷瑜伽， 普拉提屬於瑜伽的一種， 也是一種有氧運動， 那麼小編今天來教大家幾招輕鬆易學的普拉提動作有效的幫助瘦身尤其是腰部， 大家做好準備跟小編來練習吧， 堅持一段時間之後你會驚喜的發現腰腹瘦下去了!

第一式：人魚挺身

首先是呼吸， 普拉提講究的是腹式呼吸法的有氧運動， 因此在做運動的時候要講究呼吸， 要學會控制呼吸的節奏不要被動作打亂了節奏。 腹式呼吸採取的是用腹腔來呼吸而不是鼻子呼吸， 先吸氣慢慢的調整節奏用嘴呼出氣體。

接下來是人魚挺身的動作要領， 首先是雙手向前伸展的趴在墊子上， 雙腿併攏貼在地面上， 接下來雙手慢慢向腰部的位置靠攏慢慢支撐起上半身的重量， 頭儘量向上仰著，

第二式：單手支撐式

一樣要注意的是腹式呼吸法， 其次是動作要領。

側臥在墊子上， 一隻手撐在墊在上， 手臂呈現90°的角度支撐身體， 接下來慢慢抬起腰臀部位離開墊子， 用手肘支撐整個懸空的腰臀部， 接下來換方向做該動作， 此式對於減掉腰臀部多餘的脂肪有很好的作用。