女性健康

小編推薦!這三種洗澡方法最養生

洗澡, 也叫沐浴。 在中國, 洗澡是一件大事, 自古就有沐浴而朝, 齋戒沐浴以祀上的說法。 其實洗澡並不只是清潔身體, 同時也是一種運動。 唐代著作《天隱子》中的描述:“齋戒者, 非蔬茹飲食而已;澡身者, 非湯浴去垢而已。 益其法在節食調中, 摩擦暢外者也。 ”意思是吃齋不只是戒葷吃素, 通過節食還有調和脾胃的作用;洗澡也不只是用熱水洗去污垢, 它還可通過摩擦皮膚, 使人體肌膚通暢、血脈流通。 充分點明了沐浴去垢、健身的雙重作用。

受訪人:李凱, 北京市沐浴行業協會會長

■熱水浴——消除機體疲勞

案例:日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”, 也叫“泡湯”, 常常闔家老小一起“泡”。 置身洗浴池中, 身後40℃的水由石槽中汩汩注入, 身心的疲憊頓消。

點評:疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關係, 洗溫水浴可以加快新陳代謝, 提高機體分解乳酸的速度, 消除疲勞。 泡澡20分鐘相當於慢跑500米,

因此, 洗澡也有健身的功效。

但溫水浴水溫不是越高越好, 否則出汗過多易導致虛脫, 應控制水溫在38℃左右。

■冷水浴——增強抗寒能力

案例:毛澤東的老師徐特立先生歷經人生滄桑, 卻仍享92歲的高夀, 其中冷水浴功不可沒, 被其稱為“革命者的戰鬥”。 徐老起床後先用冷水擦頭面, 再擦頸、胸背部, 每次擦到皮膚發紅發熱為止。 不論是春、夏、秋和嚴冬臘月, 從不改變。

點評:冷水浴可提高人體抗寒能力, 鍛煉血管彈性, 是一個“血管體操”。 需要提醒的是, 冷水浴有一個適應過程, 如果一直洗熱水澡, 突然洗冷水澡, 不僅無益反而會得病。

■熱冷水浴——保持血管彈性

案例:馬寅初先生是我國著名的人口學家、教育學家和經濟學家,

原北京大學名譽校長, 也是活到了101歲的老壽星。 早年在美國求學時體質孱弱, 後來有幸結識了一位93歲但仍鶴髮童顏的醫生。 這位醫生告訴他, 自己健體強身的秘訣:熱冷水浴。 先洗一刻鐘的熱水澡, 讓周身經絡通暢, 然後擦乾身體, 休息數分鐘, 再迅速進行幾分鐘的冷水浴。 自從應用這種鍛煉方法, 馬寅初身體一直非常健康, 連感冒都很少得。

點評:冷熱水浴可使血管一張一弛, 熱脹冷縮, 保持血管彈性, 這對維持血壓正常, 防止發生心血管疾病, 很有好處。

小貼士:

1、在沐浴前後, 應當適量飲水, 這樣可以促進體液迴圈, 排除體內的毒素。

2、沐浴時水溫不宜過高, 泡浴水溫最好維持在40攝氏度上下, 單次入浴時間控制在15分鐘為佳。 最好別超過20分鐘,

時間過長容易使皮膚皺縮、乾燥, 老年人尤其需要注意。

3、最佳的沐浴時間一般在下午3點到晚上9點之間, 更有利於肌膚的放鬆和調整。

4、使用磨砂沐浴產品可以説明去除皮膚上的死皮, 不過力氣不要太大, 此類產品也不宜每日使用, 每週2~3次足矣。

5、沐浴後的保養也是非常重要的, 沐浴乳可以幫助鎖定身體的水分, 令肌膚更加有光彩。