另類瑜伽讓你學會笑

笑， 讓人們心情愉悅， 也帶來身心的健康， 而印度更創造出“笑瑜伽”， 以迅速激發人的笑細胞， 讓人大笑不止。 一起來學習笑瑜伽吧。

一、熱身預備式

林中步行

笑瑜伽也是一種運動， 所以， 熱身同樣很重要。 練習笑瑜伽的現場通常是含氧豐富的樹林， 所以步行10~30分鐘， 邊走路邊拍手， 同時不時做深呼吸， 讓身體和情緒都徹底放鬆下來， 為後面的內容做準備。

二、進行式

學習動物的表情

在瑜伽師的帶領下， 活動面部肌肉， 然後模仿瑜伽師的動物表情， 如獅子、老虎、猿猴等等。 印度笑瑜伽一共包括24個笑表情， 這些表情看上去本身就很滑稽，

三、結束式

調整呼吸

經過一場酣暢淋漓的大笑， 面部表情鬆弛了好多， 汗水淋漓， 心情也舒朗了。 笑瑜伽同樣需要收式， 慢慢收回笑容， 調整呼吸， 一邊在樹林裡散步， 一邊大聲對自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”……等情緒和心跳恢復平靜後， 帶著輕鬆和愉悅離去。

瘦手臂瑜伽動作二：椅上肩臂式

1、坐正於椅上1/3處， 挺直腰背。

2、左手肘彎曲， 左手掌貼住右邊背部， 右手握住左手肘處， 調整手臂位置， 雙肩儘量外擴， 停留做深呼吸。

3、還原， 換手再做一次。

4、左手上舉， 手肘自上向後彎曲， 右手由下向上，

5、還原， 換手再做一次。

瘦手臂瑜伽動作二功效：

預防脂肪堆積於上手臂處， 消除手臂內側贅肉， 美化手臂線條， 促進血液迴圈， 可消除肩頸酸痛， 柔軟肩關節， 預防五十肩

溫馨提示：

練習步驟時， 初學者雙手若無法在背後互握， 可借助毛巾以漸進方式練習， 切勿勉強， 解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。