你在運動時，大腦發生了什麼？

“學習工作累了就放鬆放鬆腦子運動一下”， 這是我們從上小學就聽過的一句話。 但你知道不， 當你的身體運動時， 大腦也一直沒真的“放鬆 ”！

有一種叫海鞘的生物， 一旦找到附著點就會吃掉自己的大腦然後呆坐一生。 而放棄運動就好像讓人類“吃掉”自己的大腦， 因為運動過程中大腦發生的“故事”， 可一點沒停過！

為了讓大夥更好的“認識自己”， 阿噗今天就來跟大家剖析剖析， 當你揮汗如雨時， 你的腦子在忙著開什麼小差？

運動對大腦是種怎樣的體驗？

當我們運動時， 大腦一些相應的腦區會比平時更活躍。

假如把大腦想像成一個獨立的生物體， 那他看到身體動起來的時候， 就會自然而然地出現好多豐富多彩的”情緒體驗“。

▼不再驚慌失措：運動降低藍斑靈敏度

大腦通過藍斑發出焦慮的指令， 指揮杏仁體“過熱”， 然後人就會陷入無法自拔的焦慮中。 而運動降低籃板的靈敏度， 就會讓人不再杞人憂天驚慌失措。

▼從傷心中恢復過來：內側前額葉皮質被啟動

雷曼博士相信運動是動物們從不愉快的情緒中恢復正常的關鍵。 學習複雜運動有助於神經通路變粗， 提高神經信號傳輸的品質和速度。

▼集中注意力的好時機：大腦血液回流

高強度的運動讓血液都從大腦前額葉皮層分流出去， 可一停止血液就會快速回流， 這時候注意力會特別集中，

非常適合處理需要敏銳思維和複雜分析能力的事情。

▼飄飄然的快感：內源性大麻系統

身體中有兩種神秘物質：內源性大麻素和內源性大麻脂。

他們不僅阻斷痛覺， 還讓人體產生飄飄然的欣快感。 高強度的跑步或騎車40分鐘後， 大麻素的血液含量幾乎提升一倍。

▼獲得滿滿的安全感：改變杏仁核通路

運動啟動交感神經系統， 防止杏仁核（amygdala）失控運作， 阻止它不斷強化周圍充滿危險的想法。 長期堅持就會開闢另一條帶來安全感的通路。

▼傳說中的幸福感：血清素&多巴胺增加

肌肉運動促使脂肪分解， 分解後的產物會將色氨酸“擠”進大腦， 產生“快樂荷爾蒙”：血清素。

另外， 長期運動增加大腦內多巴胺的產量和儲量，

還提升了大腦獎勵中樞對多巴胺的利用， 讓人產生成就感和幸福感。

大腦最愛哪些運動

我們都知道， 運動時大腦要時刻關注做運動的部位和姿勢：因為大腦的指揮很大程度上影響著運動效果。

反之我們卻瞭解的很少， 那就是當我們的身體動起來， 大腦也受其影響， 發生各種各樣的變化。

▼沮喪， 你就跑跑步

美國威斯康辛大學的心理治療師瑞斯特教授運用跑步對沮喪病人治療後得出結論：跑步是許多情緒消沉者的合理藥方。

我們之所以會沮喪， 是因為腦神經元缺乏某種荷爾蒙。 但在長期的過程中， 人的大腦會釋放出更多的內啡肽（一種可以產生愉悅感的荷爾蒙）， 從而彌補這種缺失。

▼進入新環境， 就去練搏擊

荷爾蒙由汗腺及皮膚表層細胞散發，

無法通過嗅覺感知， 卻可以直接影響腦部情緒中樞， 活化大腦中負責社交認知的區域， 增加人的社交欲望。

也正因為如此， 搏擊、籃球之類的汗液飆升的高對抗性運動， 可以幫我們融入新的團隊環境。

▼覺得消沉？快去騎單車

都知道運動可以讓人的情緒變好， 運動次數的增加還會下降患抑鬱症的風險。 而在諸多運動項目中， 騎單車的效果最顯著。

當人陷入抑鬱時， 大腦的一個分配中心前扣帶回處於短路狀態， 會將所有注意力導向消極事件。 不過神奇的是， 只要你騎上30分鐘的單車， 就可以打破這種惡性循環！

▼練習擊劍就能不再無聊？！

當人們感覺到無聊時， 就會出現注意力渙散的情況：大腦負責自控、知覺、語言等等的區域就會相互間交流變少。

想要改變這種情況， 擊劍是最有效的方式之一！大量技巧和精細動作可以促進我們思考速度， 也啟動了大腦各個區域的交流。

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大腦就是個小淘氣！

文 張晨

ID: shishangjiankang22

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