健身氣功五禽戲

五禽戲是一種中國傳統健身方法， 由五種模仿動物的動作組成。 五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。 據說由東漢醫學家華佗創制。 禽戲是中國民間廣為流傳的、也是流傳時間最長的健身方法之一， 其健身效果被歷代養生家稱讚， 據傳華佗的徒弟吳普因長年習練此法而達到百歲高齡。 1982年6月28日， 中國衛生部、教育部和當時的國家体委發出通知， 把五禽戲等中國傳統健身法作為在醫學類大學中推廣的“保健體育課”的內容之一。 2003年中國國家體育總局把重新編排後的五禽戲等健身法作為“健身氣功”的內容向全國推廣。

五禽戲有哪些動作要領

兩腿微屈， 兩掌成“鳥翅”合於腹前， 掌心相對。

動作一：右腿伸直獨立， 左腿屈膝提起， 小腿自然下垂， 腳尖朝下。 同時， 兩掌成展翅狀在體側平舉向上， 稍高於肩， 掌心向下。

動作二：左腳下落在右腳旁， 腳尖著地， 兩腿微屈。

第五戲 鳥 戲

第十式 鳥 飛

接上式兩腿微屈， 兩掌成“鳥翅”合於腹， 掌心相對;目視前下方。

動作：右腿伸直獨立， 左腿屈膝提起， 小腿自然下垂， 腳尖朝下;同時， 兩掌成展翅狀在體側平舉向上， 稍高於肩， 掌心向下;目視前方。

動作二：左腳下落在右腳旁， 腳尖著地， 兩腿微屈;同時， 兩掌合於腹前， 掌心相對;目視前下方。

動作三：右腿伸直獨立， 左腿屈膝提起， 小腿自然下垂， 腳尖朝下;同時，

動作四：左腳下落在右腳旁， 全腳掌著地， 兩腿微屈;同時， 兩掌合於腹前， 掌心相對;目視前下方。

動作五至八：同動作一至四， 惟左右相反。

重複一至八動1遍後， 兩掌向身體側前方舉起， 與胸同高， 掌心向上;目視前方。 屈肘， 兩掌內合下按， 兩手自然垂於體側;目視前方。

而《易經》把腎歸水， 心歸為火， 心腎相交， 即水火相交， 表示身體正常、健康;“青龍探爪勢”， 通過兩肋交替鬆緊開合， 可達到疏肝理氣， 調暢情志的功效;

“臥虎撲食勢”、“打躬勢”、“掉尾勢”， 通過左右虎撲之勢、打躬屈展之勢、左右掉尾之勢， 強化任、督二脈， 統領全身陰陽經之氣， 使全身經氣發動， 氣脈得以調和， 同時可以調和手足之氣，

由此不難看出， 健身氣功。 易筋經對緩解習練者特別是中老年人的常見病有著明顯效果。 如有的人患有高血脂、脂肪肝， 這是由於供血不足和回血不平衡造成的， 經過調肝通絡， 使肝循環系統恢復正常流速和流量， 人體可產生回歸性和排異性， 使血管壁附 著物脫落， 血液迴圈正常， 血液暢通無阻， 病症會自然消失。

也有的人腰酸腿痛、肋脹胸滿、眼睛乾澀、心煩意亂， 這些都屬於肝腎兩虛， 經健腎平肝調理和四肢的伸展運動， 疏通經絡， 解瘀活血， 病症自然緩解。

還有的人頭痛頭暈、失眠多夢、耳嗚、健忘、尿頻尿急、消化不良、骨關節痛等， 儘管是多種原因造成的， 但只要堅持調理， 使五臟趨於平衡，

總之， 人體病症的根源離不開心、肝、脾、肺、腎五大循環系統的範疇， 只要調整失衡的五臟， 人自身的機能就可以驅除疾病， 有效利用人體細胞新， 從而延緩衰老、延年益壽。

通過兩年多的習練， 我對建立在祖國傳統文化和生理學理論基礎上的健身氣功.易筋經的認識， 已經從無到有， 從淺識到信服。

而《易經》把腎歸水， 心歸為火， 心腎相交， 即水火相交， 表示身體正常、健康;“青龍探爪勢”， 通過兩肋交替鬆緊開合， 可達到疏肝理氣， 調暢情志的功效;

“臥虎撲食勢”、“打躬勢”、“掉尾勢”， 通過左右虎撲之勢、打躬屈展之勢、左右掉尾之勢， 強化任、督二脈， 統領全身陰陽經之氣， 使全身經氣發動， 氣脈得以調和， 同時可以調和手足之氣，

由此不難看出， 健身氣功。 易筋經對緩解習練者特別是中老年人的常見病有著明顯效果。 如有的人患有高血脂、脂肪肝， 這是由於供血不足和回血不平衡造成的， 經過調肝通絡， 使肝循環系統恢復正常流速和流量， 人體可產生回歸性和排異性， 使血管壁附 著物脫落， 血液迴圈正常， 血液暢通無阻， 病症會自然消失。

也有的人腰酸腿痛、肋脹胸滿、眼睛乾澀、心煩意亂， 這些都屬於肝腎兩虛， 經健腎平肝調理和四肢的伸展運動， 疏通經絡， 解瘀活血， 病症自然緩解。

還有的人頭痛頭暈、失眠多夢、耳嗚、健忘、尿頻尿急、消化不良、骨關節痛等， 儘管是多種原因造成的， 但只要堅持調理， 使五臟趨於平衡，

總之， 人體病症的根源離不開心、肝、脾、肺、腎五大循環系統的範疇， 只要調整失衡的五臟， 人自身的機能就可以驅除疾病， 有效利用人體細胞新， 從而延緩衰老、延年益壽。

通過兩年多的習練， 我對建立在祖國傳統文化和生理學理論基礎上的健身氣功.易筋經的認識， 已經從無到有， 從淺識到信服。