兒童睡覺最佳時間表是什麼？

對於任何人來說， 睡覺都是非常重要的， 因為在生活中可能因為工作學習等原因， 身體會感覺到非常疲憊， 這時候睡一覺體力就會有所恢復。 而且通過睡眠， 也是給自己身體一個自我修復的機會。 那麼問題來了， 如果是兒童的話， 最佳的睡眠時間是多少呢?如果是成年人， 睡眠時間又是多少呢?

兒童睡覺最佳時間表：

新生兒(0~3個月)：睡眠時間範圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時;

嬰兒(4~11個月)：睡眠時間範圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時;

幼兒(1~2歲)：睡眠時間範圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時;

學齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間範圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時;

學齡兒童(6~13歲)：睡眠時間範圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時;

青少年(14~17歲)：睡眠時間範圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時;

年輕的成年人(18~25歲， 新劃分年齡組)：睡眠時間範圍是7~9小時;

成年人(26~64歲)：睡眠時間範圍仍然是7~9小時;

老年人(65歲以上， 新劃分年齡組)：睡眠時間範圍為7~8小時。

小孩怎麼才能睡得更好

1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣 這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。 例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣， 或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

2、幫助他們建立有規律的睡眠時間 在嬰兒3個月大時， 你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。 對於10歲以下的孩子， 都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。 發現那些晚上9點之後才上床的孩子， 要花更長的時間入睡， 晚上也通常更經常醒來。

3、控制孩子房間的光線 褪黑素對光線敏感，