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打鼾的自我治療方法是什麼

打鼾的人可能自己沒有什麼意識, 但是對身邊的人來說, 帶來的困擾是比較大的, 而我們同樣可以通過一些自我治療方法解決, 睡覺的時候採取側臥的姿勢, 或者是墊高枕頭, 以及使用鼻貼都可以。

1睡眠採用側臥位

採用側臥位睡覺可以防止咽部組織和舌後墜阻塞氣道, 減輕因腹部, 胸部, 頸部的額外重量造成的氣道壓力, 減輕打鼾現象, 同時也能治療睡眠呼吸暫停。

2加高枕頭支撐頭部

睡覺時多加一個枕頭來支撐頭部, 會讓氣管更加暢通, 進而組織喉嚨後部萎陷引起打鼾, 或者還可以在加高床頭, 讓頭部升高, 同樣可以緩解打鼾現象。

3 加濕器排空鼻竇

如果是因為感冒或者鼻塞引起打鼾現象, 不妨在臥室中擺放一台加濕器,

讓鼻竇排空, 收縮鼻粘膜, 增加鼻腔內的空氣流動, 來緩解打鼾症狀。

4多鍛煉減肥增強肺功能

肥胖人群的打鼾現象比較嚴重, 這是因為體重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力, 使得呼吸困難。 多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果, 還能增強肺功能, 緩解打鼾現象。

5貼鼻條拉開鼻腔通道

如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽症狀有關係, 不妨試試佩戴一個非處方貼鼻條來拉開鼻腔通道, 讓鼻腔通道不再那麼狹窄, 使鼻子感受到更好的空氣流動減輕打鼾現象。