健康生活

穿高跟鞋怎麼走路不傷腳

穿高跟鞋為什麼不好?

一般情況下, 鞋跟高度適宜的鞋子穿在腳上, 全身的重量由全足負擔。

由於高跟鞋跟部的過高設計並不符合人體力學,

加上前部緊窄, 穿上高跟鞋以後, 身體會前傾, 全身的重量落在了腳掌, 受力集中於腳趾而不均勻。

而腳掌腱膜前後各與跗骨及腳跟相連, 因穿高跟鞋使掌面失去平衡, 破壞了正常的重力傳遞負荷線, 牽連至膝部及腰部承受壓力。

如不留意, 不僅會造成使腳部酸痛、扭傷、摔傷等, 還往往導致蹠趾關節變形, 蹠骨骨折及腰酸背痛等症狀, 嚴重時更會影響行走活動。

50歲的張阿姨20歲開始穿高跟鞋, 最近發現兩隻腳的大拇指往其它趾頭的方向彎成了45°, 經診斷, 需要切除第二趾, 做矯形手術。 由此可見, 穿高跟鞋走路也是需要技巧的。 那麼穿高跟鞋有什麼技巧呢?

穿高跟鞋有什麼技巧?

①穿上高跟鞋, 上半身挺直, 不要前傾或後仰,

吸氣收小腹, 把氣停在胸腔的位置。

②跨步著地時, 不要用腳跟或腳尖著地, 要用腳板中間的部位著地才是正確的。 這不但會讓走路時對雙腿產生的壓力減輕, 更是穿高跟鞋必備的禮貌, 讓鞋跟著地所產生的不悅耳噪音降至最低。

③兩腳交互跨出時, 不一定要成一直線, 只要各腳自然往前走即可。 兩手則放鬆垂下, 自然擺動, 看起來就很大方了。

④以大腿的力量, 將大腿輕輕抬起帶動小腿往前跨出步伐。 很多人平常都只是用小腿的力量在帶動步伐, 所以會有不美的拖步走姿。 大腿一定要抬起來, 雖然只是微微抬起, 但這可以讓身體的重心向上, 而不是一直讓重心放在下半身的腳步。 這樣步伐才不會沉重疲累,

而是乾脆的輕盈。

⑤購高跟鞋的最佳時間是在下午3至4時, 此時試穿十分鐘及多步行, 以能確保鞋子真正合腳舒適。

⑥穿高跟鞋時, 可在腳前掌或腳跟等受壓處做個軟鞋墊, 減低腳底所承受的壓力。

⑦高跟鞋的鞋跟高度不宜過高, 最好不超過5釐米, 鞋跟不宜太小, 否則難以穩定地支撐體重, 而鞋頭宜稍寬鬆, 讓腳掌及腳趾多一點空間。

⑧高跟鞋不宜每天穿, 需要長時間行走的女性, 不妨在辦公室準備一雙舒適的平底鞋, 與高跟鞋交替著穿, 減輕局部的疲勞。

⑨下班回家後把腳泡在溫水裡至少5分鐘, 每天加強腳踝及強化運動, 並做一些腳部鬆弛運動, 幫助筋腱舒展, 一旦扭傷應及時到醫院治療。

如何挑選適合自己的高跟鞋?

通常認為鞋跟3-4釐米的屬於低跟鞋,

普通高跟鞋的鞋跟一般都在5-7釐米。

青春期女性更不適宜穿高跟鞋, 最好穿坡跟鞋及鞋跟不超過3公分的鞋子。 女性的足骨發育成熟在15-16歲, 過早穿高根鞋使足骨按高根鞋角度來完成骨化過程, 易發生畸形。

而骨盆是由骶骨、尾骨、左右髖骨、韌帶及關節結合而成的一個骨環, 一般到25歲才定型, 骨盆是人體傳遞重力的重要結構, 未定型的骨盆負荷加重導致骨盆口狹窄直接影響成人後的分娩。

不合適的高跟鞋很快會導致水泡和大腳趾發炎, 硬繭和雞眼等, 所以, 25歲之後再穿適合自己的高跟鞋。

①瘦的人要儘量挑選細跟以及薄防水台, 而比較胖的結實的人則要挑粗跟以及厚防水台。 一是視覺上要達到協調,

二是胖的人由於體重的關係穿細跟和薄防水台腳的壓力會太大。

②穿上鞋後腳長要和身高成和諧比例。 腳看起來太大就不秀氣, 太小又不大方。 腳偏小挑尖頭的款式。 腳偏大的如果穿尖頭的款式就會顯得腳更大了, 圓頭和方頭都是好選擇。

③在顏色上, 皮膚黑最要避免的顏色就是淡紫色, 嫩粉色一類的顏色, 穿上會非常土。 黑色、咖啡色、正紅色是百搭, 都可以作為初買高跟鞋的首選顏色。

④小腿短不要買複雜的款式, 特別是腳腕處有東西的, 簡單的款式才能顯得小腿長。 小腿長隨便買。

⑤腳胖避免買一些細窄型的, 肉都擠出來了不好看。

⑥穿高跟鞋時, 同樣的跟, 尺寸越長, 應該感覺越舒服。

⑦選擇鞋底和自己的腳的弧度相符的鞋子,

腳趾前端與鞋子頂端應留有2-3釐米的空隙, 鞋跟不宜太小, 鞋頭要寬鬆。