老人健康

老人養生:給血管做套按摩操(1)

為此, 他專門設計了一套“10分種血管按摩操”, 能擴張血管, 改善血流狀況, 幫助降血壓, 具體做法如下:

頭部(2分鐘):用指腹或掌心畫圓按揉太陽穴;用雙手手指分別向前、後、左、右推壓頭頂;用兩手掌心上下左右推壓額頭;捏住耳垂根部往下牽拉, 使鼓膜感到有振動感即可。

手部(左右手各1分鐘):用指腹搓揉手背和手心;用大拇指和食指捏住每根手指側面, 從根部往指頭輕輕搓揉, 左右手交替進行。

腕部(左右腕各1分鐘):用手捏住腕部, 左右轉動, 再上下搓動, 使皮膚和腕骨有種分離感。

腿部(左右腿各1分鐘):用雙手手指用力按揉大腿根部腹股溝部位(腹部與下肢連接處);用手依次從大腿開始,

向小腿方向抓捏起肌肉, 上下揉動。

腳部(左右腳各1分鐘):畫圈轉動腳腕;用指腹搓揉腳背、腳底;用拇指和食指捏住腳趾側面, 上下撚動。

在做“血管按摩操”前按摩淋巴能促進淋巴流動, 有助排毒, 令效果倍增, 即按摩鎖骨窩、腋下、肘部以及膝蓋內側。